Durga Yoga

Durga Yoga vẫn đang chiêu sinh các khung giờ tập luyện cơ bản giành cho người mới bắt đầu nhé các nàng❤️

🌸9:30-10:30
🌸14:00- 15:00
🌸17:20-18:20

📍Đc: 64Trần Hữu Duyệt (A1 cũ) VĐT
Đt:0981890412- 0935551597








📌Liên hệ fanpage để biết thêm thông tin chi tiết khuyến mãi và gói tập.

https://www.facebook.com/share/v/1EgWb8v7Nq/?mibextid=wwXIfr

https://www.facebook.com/share/v/1GNvTMiq7T/?mibextid=wwXIfr

☘️Tôi đã thả lỏng, tập trung suy nghĩ, tôi luôn có đủ thời gian đối với mọi việc☘️

"Tôi yêu thương con và yêu thương chính bản thân mình”
“Tôi biết được điều gì là tốt nhất cho mình và cho con”
“Mỗi việc tôi làm đều tăng sức khỏe và vẻ đẹp của tôi”
“Mỗi ngày tôi đều trở nên khoẻ và đẹp hơn"
“Tôi càng yêu thích bản thân thì càng trở nên đẹp hơn”
“Con tôi cũng khỏe đẹp như tôi”.
👉Tham gia tập luyện cùng chúng tôi🫶
⏰8h30-9h30 (246/ tuần)
LinhHoang

🏠64 Trần Hữu Duyệt Vĩnh Điềm Trung Tây Nha Trang

🌿🌿🌿Bạn nhanh mệt khi tập yoga? Vấn đề có thể không nằm ở thể lực, mà ở cách bạn thở.

Hơi thở là nền tảng của yoga, nhưng đây cũng là phần rất nhiều người tập đang làm bằng sự cố gắng thay vì bằng sự cảm nhận.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần lấy được thật nhiều không khí vào phổi là đã biết hít thở sâu.

Thế nên mỗi khi nghe nhắc: “Hít sâu vào…”, cơ thể lập tức:
nhấc ngực lên
kéo hai vai về phía tai
căng cổ, mở miệng lấy hơi
hóp bụng hoặc giữ bụng cứng
cố hít đến khi không thể hít thêm

Nhìn bên ngoài, hơi thở có vẻ rất lớn. Nhưng bên trong, cơ thể lại đang phải gồng lên để thở.

Và đó chính là điểm nhiều người tập yoga đang hiểu sai:
Thở đúng không nằm ở việc bạn hít được bao nhiêu, mà nằm ở cách cơ thể phối hợp để tạo ra hơi thở đó.

✨✨VÌ SAO HƠI THỞ QUAN TRỌNG TRONG YOGA?

- Hơi thở giúp chúng ta kết nối chuyển động, kiểm soát nhịp tập và nhận biết giới hạn của cơ thể.
- Khi hơi thở vẫn êm và đều, bạn thường có khả năng giữ tư thế ổn định hơn.
- Hít thở chậm và có kiểm soát cũng có thể hỗ trợ phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp nhịp thở và nhịp tim chậm lại, từ đó hỗ trợ kiểm soát căng thẳng và cảm xúc.
- Cảm nhận được hơi thở rõ hơn trong mọi hoạt động thường ngày. Nhờ đó mà bạn sẽ tập trung hơn và đạt hiệu quả cao hơn trong công việc cũng như cuộc sống.

Hơi thở như một tín hiệu để điều chỉnh bài tập:

Hơi thở ổn định: có thể tiếp tục duy trì tư thế.
Hơi thở đứt quãng: nên giảm lực hoặc giảm biên độ.
Nín thở, gồng mặt, nhấc vai: cơ thể có thể đang cố quá mức.
Chóng mặt hoặc tê bì: cần dừng kỹ thuật thở và trở về nhịp tự nhiên.

🪴CƠ THỂ HOẠT ĐỘNG THẾ NÀO KHI THỞ ĐÚNG?

Khi hít vào, cơ hoành co lại, dẹt xuống và tạo thêm không gian cho lồng ngực. Các tạng trong ổ bụng được dịch chuyển nhẹ, vì thế thành bụng và vùng sườn dưới có thể nở ra tự nhiên.

Khi thở ra bình thường, cơ hoành thư giãn và trở về vị trí cao hơn, lồng ngực thu nhỏ, bụng nhẹ nhàng trở về. Với một hơi thở nghỉ ngơi thông thường, bạn không cần siết bụng thật mạnh để ép hết không khí ra ngoài. Cơ bụng tham gia rõ hơn khi thở ra chủ động, chẳng hạn trong một số kỹ thuật pranayama hoặc khi vận động mạnh.

Vì vậy, “thở bụng” không có nghĩa là cố đẩy bụng phồng thật lớn.

Một hơi thở cơ hoành hiệu quả thường tạo cảm giác bụng, hai bên eo và vùng sườn dưới cùng mở rộng nhẹ, trong khi vai, cổ, hàm và ngực trên vẫn tương đối thư giãn.

✨NHỮNG LỖI THỞ THƯỜNG GẶP KHI TẬP YOGA

1. Nín thở khi giữ tư thế

Lỗi này thường xảy ra khi người tập sợ ngã, đang cố giữ thăng bằng hoặc vào một tư thế vượt quá khả năng.

Cách điều chỉnh: giảm độ khó, thoát bớt khỏi tư thế và ưu tiên lấy lại nhịp thở. Một tư thế đơn giản nhưng thở được vẫn có giá trị hơn một tư thế đẹp mà cơ thể phải nín thở để chịu đựng.

2. Chỉ thở ở vùng ngực trên

Khi hít vào, vai nhấc lên, cổ căng nhưng vùng sườn dưới gần như không chuyển động. Nếu kéo dài, các cơ hô hấp phụ quanh cổ và ngực trên phải làm việc nhiều hơn, khiến bạn dễ mỏi vai gáy.

Cách điều chỉnh: nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng, đặt hai tay vào hai bên sườn dưới và cảm nhận vùng này nở nhẹ khi hít vào.

3. Cố hít thật sâu và thật mạnh

Thở nhanh hoặc quá sâu so với nhu cầu của cơ thể có thể làm giảm lượng CO₂ trong máu, gây chóng mặt, tê quanh miệng hoặc tay chân, hồi hộp và cảm giác càng thở càng thiếu hơi. Vì thế, “thở mạnh” không đồng nghĩa với “thở tốt”.

Cách điều chỉnh: giảm thể tích hơi thở, hít nhẹ hơn và kéo dài hơi thở ra một cách thoải mái. Không cố lấp đầy phổi trong từng nhịp.

4. Luôn há miệng để lấy hơi

Trong phần lớn bài tập yoga nhẹ nhàng, khi đường thở thông thoáng, bạn có thể ưu tiên hít vào qua mũi. Mũi giúp làm ấm, làm ẩm và lọc không khí trước khi đi xuống đường hô hấp. Tuy nhiên, không nên biến điều này thành quy tắc cứng nhắc đối với người đang nghẹt mũi, có bệnh hô hấp hoặc đang thực hiện một kỹ thuật cần thở ra qua miệng.

BÀI TẬP CẢM NHẬN HƠI THỞ TRONG 3 - 5 PHÚT

Ngồi trong tư thế thoải mái

Hít vào bằng mũi trong khoảng 3 - 4 nhịp:
Cảm nhận vùng bụng và sườn dưới nở nhẹ. Không cố đẩy bụng, không nhấc vai. Không nên hít vào bằng miệng.

Thở ra nhẹ nhàng trong khoảng 4 - 6 nhịp:
Để sườn thu lại và bụng trở về tự nhiên. Không hóp bụng mạnh.

Thực hiện từ 6 - 10 vòng:
Giữ hơi thở êm, đều, không gây thiếu hơi. Khi đã quen, hãy mang cách thở này vào những tư thế đơn giản như Em bé, Mèo - Bò hoặc nằm thư giãn.

Không cần nín thở 5 - 10 giây nếu bạn chưa được hướng dẫn phù hợp. Việc giữ hơi không phải điều kiện bắt buộc của thở cơ hoành và có thể khiến một số người chóng mặt hoặc khó chịu.

Trong yoga, hơi thở không phải thứ để chúng ta chinh phục.

Đó là cách cơ thể nói cho chúng ta biết:
mình đang ổn, đang căng hay đã đi quá giới hạn.

Yoga bắt đầu từ khoảnh khắc bạn nhận ra mình đang gồng - rồi từ từ học cách buông phần gồng đó xuống.

Và đôi khi, điều cơ thể cần không phải là thở nhiều hơn,
mà chỉ đơn giản là được thở đúng hơn
St 🙏❤️