Bee Yoga

YOGA HAY UỐN DẺO

"Chúng ta sử dụng các tư thế yoga để kết nối với cơ thể mình, chứ không phải sử dụng cơ thể mình để đạt được các tư thế".

𝐃𝐫. 𝐀𝐛𝐡𝐢𝐬𝐡𝐞𝐤 𝐀𝐠𝐫𝐚𝐰𝐚𝐥

Yoga đã tồn tại từ hàng ngàn năm trước. Sự thật về những tư thế yoga lạ mắt là điều còn khá mới mẻ. Trong Kinh Điển Yoga Patanjali, một văn bản yoga cổ đại phổ biến từ thế kỷ thứ hai không đề cập đến bất kỳ tư thế yoga nào cả, chỉ ngoại trừ thực hành thiền định. Trong Hatha Yoga Pradipika, một cuốn sách từ thế kỷ 14 chỉ bao gồm 15 tư thế rất cơ bản.

Những văn bản với các tư thế yoga phức tạp hơn xuất hiện lần đầu vào những năm 1800, và chúng trở nên phổ biến vào giữa những năm 1900. Vì vậy, chúng là những tư thế mới, mà chắc chắn chúng không được các Bậc Tiền Bối và cả những Bậc Thầy đã phát minh ra yoga của chúng ta thực hành. Hiện nay, có hàng trăm tư thế và những tư thế mới thường xuyên được phát minh. Như vậy, có nghĩa là bạn cần phải học hỏi và thành thạo TẤT CẢ các tư thế để thu được những lợi ích của yoga? Chắc chắn không phải như vậy!

𝐁𝐫𝐲𝐚𝐧 𝐊𝐞𝐬𝐭

Yoga được các Bậc Thầy sáng tạo ra không phải để thay đổi bạn, bởi vì bạn chẳng có điều gì sai trái! Hãy thực hành nó để chăm lo cho chính bản thân bạn! Cách duy nhất để chăm lo cho bất cứ ai là tương tác với họ một cách nhẹ nhàng. Quan niệm này hoàn toàn trái ngược đối với những tư thế "Uốn Vặn". Hãy nhớ rằng, bất cứ việc gì nếu bạn càng ép buộc cơ thể mình nhiều bao nhiêu, thì bạn càng phá hủy nó nhanh hơn bấy nhiêu. Nếu mục đích là sự khỏe mạnh, thì chẳng có lý do gì để thúc ép cơ thể bạn phải thực hiện những tư thế khó khăn, chúng chỉ dành cho những nghệ sĩ uốn dẻo. Điều đó có nghĩa là, bạn hãy trở thành một người dịu dàng với chính cơ thể mình!

Quay trở lại với chủ đề "Bất cứ việc gì bạn càng ép buộc cơ thể mình nhiều bao nhiêu, thì bạn càng phá hủy nó nhanh hơn bấy nhiêu". Tôi cũng như nhiều người trong giới yoga, chúng tôi đã già đi và đang phải trả giá cho tính háo thắng của tuổi trẻ. Bởi vì, tất cả các tư thế "Vặn Vẹo" đã làm hao mòn cơ thể. Các tư thế này thực sự hữu ích nếu chúng chống lại quá trình lão hóa của cơ thể (điều đó đã không xảy ra). Vì vậy, việc cho rằng ai đó thực hành "Tư Thế Yoga Nâng Cao" là điều vô lý! Bởi vì, chúng ta không biết mục đích ban đầu của họ và vô số những thứ đang tác động đến họ. Cho nên, tôi thích dùng từ "Hoàn Thiện".

Vì vậy, theo quan niệm Power Yoga, một tư thế yoga nâng cao là tư thế được thực hiện với một tâm trí yên tĩnh, mà bạn có thể nhận thức về sự hoàn thiện, nó không phải tư thế quá khó hoặc quá dễ (không ganh đua).

𝐆𝐫𝐞𝐠𝐨𝐫 𝐌𝐚𝐞𝐡𝐥𝐞

Ngày nay, nhiều Yogi bị mắc kẹt vào tư thế (asana) vì họ nghĩ rằng họ cần phải đạt đến một trình độ không thực tế về thành tích trước khi bổ xung các nhánh cao hơn. Nhưng cuộc sống quá ngắn ngủi để ấp ủ với suy nghĩ đó: Để có một cơ hội thành công thiết thực với yoga, bạn cần phải bổ xung các nhánh cao hơn càng sớm càng tốt. Bạn càng sớm bắt đầu một số hình thức pranayama cơ bản (kỹ thuật kiểm soát hơi thở) và thiền định, bạn càng sớm trải nghiệm sự tự do trong tâm hồn.

Cho dù bạn thực hành tất cả tư thế (asana), bạn có tin hay không, thì cơ thể thon thả này sẽ rời bỏ bạn và xuống 6 tấc đất, hoặc bay theo làn khói (hỏa táng) tùy thuộc vào sở thích của bạn.

𝐎𝐬𝐡𝐨

Toàn bộ yoga là một phương pháp:

- Làm thế nào để khám phá những điều đang bị che giấu.

- Làm thế nào để mở những cánh cửa bên trong chính bản thân bạn.

- Làm thế nào để vào được ngôi đền mà bạn đang sở hữu.

- Làm thế nào để tự khám phá chính mình.

*LƯU Ý: Don't Try This at Home !!!

Nguồn: Coppy

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SUN YOGA STUDIO🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Cơ sở 1: Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.
🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0769999155

Giãn cách nhưng ko giãn tập nhé 😚😚😚😚

Chỉ 2 khung giờ 5h-6h và 17h30-18h30 vẫn chiêu sinh liên tục ạ

Ai muốn tham gia thì ớiiii e để e add vào nhóm riêng nghen 😉😉

🌺🌺🌺 Cùng tham gia tập với Ms Phương để nâng cao sức khỏe mùa dịch này nhé

📣📣📣 Trân trọng thông báo tới hội viên về việc TRUNG TÂM TẠM DỪNG HOẠT ĐỘNG DO TÌNH HÌNH DỊCH CĂNG THẲNG.

🌻🌻 Sun & Bee Yoga sẽ tạm ngừng hoạt động từ 00:00 ngày 05/07/2021 cho đến khi có thông báo mới.

• Mọi chi tiết Inbox trực tiếp fanpage hoặc facebook (Bích Phượng) và (Phương Dolly)

📎📎📎 Đồng thời Sun & Bee sẽ mở các lớp học online qua Zoom ( có tính phí ), khung giờ sẽ cập nhật sau😍😍😍

🌹🌹 Mong mọi sự bình an
Namaste🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

Hình ảnh: Bee
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

🌵🌵🌵 4 bước để luyện tập Yoga với tư thế Cái Cày (Plow Pose) một cách an toàn

👉👉 Cách thực hiện tư thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)

Bước 1
Từ tư thế Đứng Bằng Vai (Shoulders Stand Pose), từ từ thở ra và gập từ phần hông để hạ các ngón chân ra sau, qua phía đầu. Càng nhiều càng tốt, hãy giữ cho thân mình vuông góc với mặt sàn đồng thời mở rộng hai chân.

Bước 2
Khi các ngón chân đã nằm trên sàn, nâng phần đùi trên và xương cụt hướng lên trần nhà, cuộn phần rãnh xương cạnh sâu vào xương chậu. Hãy tưởng tượng phần thân của bạn đang treo lơ lửng. Tiếp tục rút cằm xa ra khỏi xương ức và thư giãn phần cuống họng.

Bước 3
Bạn có thể tiếp tục nhấn tay đỡ lấy phần thân sau, đẩy chúng hướng về phía trần nhà nhiều hơn, nhấn phần cánh tay trên của mình chặt xuống sàn để hỗ trợ. Hoặc bạn cũng có thể thả lỏng hai tay và duỗi thoải mái trên sàn, ngược hướng với chân. Đan bàn tay lại với nhau và ấn cánh tay chặt xuống sàn để làm giá đỡ khi bạn nhấn đùi của mình hướng lên trần nhà.

Bước 4
Giữ tư thế luyện tập Yoga này trong vòng từ 30 giây- 1 phút, hít thở đều. Để thoát thế, đưa hay tay chống đỡ lấy phần lưng, đưa cơ thể trở về tư thế Đứng Bằng Vai (Shouders Stand Pose) đồng thời thở ra. Sau đó cuộn lưng, đưa lưng trở về sàn một cách nhẹ nhàng, thư giãn và thở đều.

👉👉 Lợi ích của tư thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)
Luyện tập Yoga với tư thế này làm mát các cơ quan tiêu hóa, và do đó cải thiện sự tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.
Giúp điều hòa sự trao đổi chất và giúp giảm cân.
Đây là tư thế tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì nó giúp tác động làm bình thường hóa lượng đường trong máu.
Giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, qua đó tăng cường tư thế và giảm bớt đau lưng.
Giảm các triệu chứng của mãn kinh và kích thích hệ thống sinh sản.
Giảm stress và mệt mỏi, xoa dịu tâm trí rất tốt
Tác động tốt lên cột sống.
Tác động lên tuyến tuyến giáp rất tốt.
Giúp chữa đau lưng, vô sinh, viêm xoang, mất ngủ, và nhức đầu.

👉👉 Lưu ý và chống chỉ định
Tránh thực hiện tư thế này khi bạn đang gặp các vấn đề tiêu chảy, đang trong kỳ kinh nguyệt, chấn thương cổ.
Nếu bạn đang bị cao huyết áp hay bị hen suyễn, hãy dùng dụng cụ hỗ trợ lên chân khi bạn thực hành tư thế này
Nếu bạn đang có thai, chỉ thực hành tư thế này nếu bạn đã thực hành Yoga trong thời gian dài. Tư thế này không dành cho những bà bầu mới luyện tập Yoga
Khi bạn chạm được chân qua đầu xuống sàn, trình độ của bạn đã tăng, tư thế trở thành tư thế nâng cao. Hãy thực hành dưới sự giám sát của giáo viên hướng dẫn
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy căng ở cổ khi thực hiện tư thế này. Hãy từ từ luyện tập, ấn vai xuống sàn đề hỗ trợ lưng, đảm bảo vai ở vị trí ngang với tai của bạn. Điều này sẽ giúp lưng, cổ bạn linh hoạt hơn. Tư thế Yoga này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Hãy kiên trì và luyện tập Yoga từng chút để đạt được hiệu quả bạn nhé. Chúc bạn thành công.

Hình ảnh: St
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

🌺🌺🌺 Bí quyết giúp bạn chinh phục tư thế Yoga Con Bò Cạp nhanh chóng

Tư thế Yoga Con Bọ Cạp (Scorpion Pose) là một trong những tư thế nâng cao mà bạn sẽ không thể thực hiện được cho đến khi bạn đã có cho mình một cơ trọng tâm đủ khỏe và đã thành thạo đủ các tư thế Yoga cơ bản. Tư thế này tượng trưng cho hình ảnh con Bọ Cạp đang trong vị trí sẵn sàng tấn công. Để thực hiện được tư thế này một cách dễ dàng, người tập cần có sự chuẩn bị và những kĩ năng cần thiết để xây dựng cơ bắp, sự dẻo dai và kĩ năng để thực hiện động tác này. Dưới đây là một số bí quyết mà Bee Yoga muốn gợi ý để giúp bạn chinh phục tư thế Yoga Con Bò Cạp nhanh chóng.

Đặc trưng tư thế: Đảo ngược, gập người

Lợi ích tư thế:
Tư thế Yoga Con Bọ Cạp giúp làm chắc khỏe phần vai, cánh tay, cơ trọng tâm và lưng cho người tập. Đồng thời cải thiện độ dẻo dai của cột sống và khả năng thăng bằng của cơ thể.

Lưu ý:
Đây không phải là tư thế dành cho người mới bắt đầu tập luyện Yoga và thậm chí cả những người luyện tập lâu năm cũng nên cẩn thận với tư thế đòi hỏi một lực gập người đầy kỹ thuật này. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các HLV khi thực hiện động tác. Không thực hiện tư thế nếu bạn có vấn đề về phần hông và lưng.

📎📎 Chuẩn bị trước khi vào tư thế Con Bọ Cạp
Trước khi thực hiện tư thế Yoga Con Bọ Cạp, bạn cần tập luyện cho mình một cơ vai chắc khỏe. Tư thế Yoga Con Cá Heo Chống Đẩy (Dolphin Pose Push-up) là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn luyện tập cho phần cơ vai của mình. Thực hiện 10 lần chống đẩy mỗi khi tập luyện.
Bạn cũng cần một cơ lưng dẻo dai cho tư thế Con Bọ Cạp. Tư thế Yoga Con Lạc Đà “Camel Pose" sẽ giúp bạn phát triển sự linh hoạt cho phần lưng và cột sống.
Luyện tập thành thạo tư thế Yoga Đứng Bằng Tay (Handstand Pose) cũng là một bước quan trọng để bạn có thể thực hiện tư thế Con Bọ Cạp thành công.

📎📎 Cách thực hiện tư thế Con Bọ Cạp
Bắt đầu bằng cách giữ thăng bằng trên tư thế Yoga Đứng Bằng Cánh Tay (Forearm Standing pose) giữa thảm tập.
Khuỵu gối và nâng đầu lên.
Ở tư thế đứng bằng cánh tay, đẩy hông hướng qua vai của bạn. Để cơ thể có thể di chuyển thành hình dáng chữ C của một con Bọ Cạp, bạn cần di chuyển phần hông của mình xa ra khỏi đầu. Chuyển động này sẽ diễn ra một cách tự nhiên khi bạn bắt đầu uốn phần cột sống của mình vào vị trí của phần mở rộng.
Khi bạn đã gập mình sâu, từ từ tách hai gối ra nhưng vẫn giữ cho hai ngón chân cái chạm nhau.
Tiếp tục di chuyển các ngón chân của mình hướng về hướng qua đầu như tạo thành hình vòm trên đỉnh đầu.
Để thoát thế, hạ từng chân một xuống sàn một cách chậm rãi.
Đưa người về tư thế Yoga Em Bé (Child’s Pose) để thư giãn phần lưng.

📎📎 Một số bí quyết cho người mới bắt đầu
Với những người mới, bạn nên nhờ đến sự chỉ dẫn của các HLV khi bắt đầu luyện tập động tác này.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác đứng bằng cánh tay khi dựa tường, bạn cũng có thể bắt đầu tập tư thế Yoga Con Bọ Cạp bằng cách này.
Trước khi đá chân lên, hãy dời tay của bạn cách tường khoảng 60cm
Thực hiện tư thế Đứng Bằng Cánh Tay với bàn chân dựa tường. Vì tay của bạn hiện khá xa so với mặt tường, thế nên việc đặt bàn chân dựa lên mặt tường sẽ giúp tạo một lự gập lưng tối đa cho phần cột sống của bạn.
Chậm rãi bước chân xuống, hướng về phía đầu của bạn để mở rộng hơn phần kéo dãn của cột sống. Dừng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cần.

📣📣 Tư thế Yoga Con Bọ Cạp đòi hỏi rất nhiều kĩ thuật khó cùng sự dẻo dai, khỏe mạnh của cơ trọng tâm, cơ vai, cánh tay và lưng. Chính vì thế, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, hãy nhờ đến sự hỗ trợ và hướng dẫn của các huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp. Bạn cũng đừng quá vội vàng vì muốn chinh phục được động tác mà luyện tập sơ sài, hãy kiên trì tập luyện thành thạo từ những kỹ thuật cơ bản nhất, từ đó, việc thực hiện tư thế sẽ trở nên dễ dàng và an toàn hơn. Chúc bạn thành công!!!

Hình ảnh: St
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

🌵🌵🌵 Đến với Bee bạn sẽ được trải nghiệm các lớp Yoga đa dạng, Bee chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng🥰🥰🥰

Hình ảnh: Ms Phúc
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

🌺🌺🌺 Yoga là suối dòng của tuổi trẻ. Bạn chỉ có thể trẻ mãi khi xương cốt của mình dẻo dai.

Lớp 18h30 cùng Ms Phương
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

💐💐💐 8 tư thế Yoga tăng cường sức mạnh cổ tay và phòng tránh chấn thương

Trong quá trình luyện tập Yoga, mỗi tư thế Yoga đều có tác dụng nhất định lên mỗi bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta sẽ rất dễ gặp phải chấn thương nguy hiểm cho chính mình khi không nắm rõ các kĩ thuật chính xác của động tác. Cổ tay là một trong những bộ phận điển hình vừa dễ để luyện tập cho chắc khỏe, nhưng cũng vừa rất dễ mắc phải thương chấn, hoặc khiến cho các vết đau cũ tái phát. Dưới đây là 8 tư thế mà SUN YOGA muốn gợi ý cho bạn, vừa tăng cường sức mạnh cổ tay, vừa phòng tránh được chấn thương cho bạn.

👉 Tư thế Yoga Mặt Bò (Cow Face Pose)
Lợi ích:
Đây là tư thế Yoga hỗ trợ tốt và hiệu quả nhất đối với người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê đau ở bàn tay và cổ tay. Tư thế này giúp bạn kéo dãn tối đa từ phần cánh tay đến các ngón tay, giúp toàn bộ phần tay được thư giãn.

Cách thực hiện:
Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng và gập chân phải lại, đồng thời bạn đặt gót chân gần hông bên trái.
Gập đầu gối trái, chân trái đặt lên trên chân phải nhưng phải đảm bảo hai đầu gối phải chồng lên nhau.
Bạn giơ tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng, còn tay trái bạn cũng đưa ra sau và cố gắng nắm hai bàn tay lại với nhau.
Hãy giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 10 - 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

👉 Tư thế Yoga Cái Cân (Scales Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này giúp tăng sức mạnh, độ mềm dẻo ở cổ tay, cánh tay và vai.

Cách thực hiện:
Đối với tư thế Yoga nâng cao này, đầu tiên, bạn ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc thảm. Bắt chéo chân và ngồi trong tư thế “Đài hoa sen”.
Để tay hai bên hông. Cổ tay hướng lên và mở rộng các ngón tay. Hít vào.
Khi thở ra, cố gắng mở rộng vai bằng cách duỗi về đằng sau, cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thân thăng bằng trên hai cổ tay được đặt cố định trên mặt đất. Nơi đặt tay phải là chắc chắn và không trơn để tránh cho tay bị trượt ra ngoài.
Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó thở ra.
Lặp lại tư thế này 5-7 lần.

👉 Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này sẽ giúp mở ngực, hấp thụ nguồn khí trong lành cho tim, phổi, lưu thông máu tốt, khởi động vùng cột sống dẻo deo, linh hoạt.

Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân
Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.

👉 Tư Thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)
Lợi ích:
Khi bạn dùng hai tay mình nắm lấy cổ chân, tay bạn sẽ được kéo thẳng và căng. Điều này rất tốt cho khuỷu tay, giúp linh hoạt khớp, tăng tính linh hoạt và thư giãn phần cổ tay cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một.
Lặp lại chuỗi tư thế Yoga này trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.

👉 Tư Thế Yoga Con Đại Bàng (Eagle Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này có tác dụng cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và sự tập trung của hai tay. Đồng thời tăng sự cấp máu và tác động tốt đến các khớp chân và tay.

Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau, tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai. Giữ hai tay trước mặt.
Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn. Thở sâu 5 nhịp. Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.

👉 Tư thế Yoga Tấm Ván Ngược (Upward Plank Pose)
Lợi ích:
Tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, nhất là phần cổ tay, lưng và chân. Qua đó, tác động đến phần mỡ thừa ở cánh tay cũng như cải tạo khả năng chịu lực của các cơ, hạn chế chấn thương.

Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc, đặt tay về sau cách mông khoảng 31cm, bàn tay đặt ngay ngắn trên sàn, các ngón tay hướng về bàn chân.
Hít vào, nâng người lên, hỗ trợ sức nặng cơ thể bằng hai tay và lòng bàn chân. Căng xương chậu, ngón chân cái hướng sàn. Cánh tay thẳng, đầu hướng về sau.
Nâng mông lên mạnh mẽ, hướng hai lòng bàn chân vào nhau và hai gối vào nhau. Nhìn về sau và hướng lên trên giữa hai lông mày.
Thở ra, hạ người xuống. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.

👉 Tư thế Tấm Ván Biến Thể (Forearm Plank with variation Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này giúp làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh trọng tâm, sức mạnh cánh tay và cổ tay, khả năng giữ thăng bằng toàn thân, đồng thời tăng cường sự tập trung cho trí não .

Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt ép sát nách, lòng bàn tay xòa ra chạm thảm.
Hai chân dựng lên, các ngón chân chạm thảm.
Hít sâu, duỗi thẳng hai bắp tay, khuỷu tay giữ nguyên trên thảm, nâng cao người. Giữ cho đầu thẳng, thân thẳng. Thở ra và giữ nguyên tư thế, thở tự do trong vòng 15 giây.
Đưa một tay duỗi thẳng về phía trước, tay còn lại giữ nguyên. Giữ thế trong vòng 5 giây, thở tự do.
Rút tay về và làm tương tự với tay còn lại.

👉 Tư Thế Yoga Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog Pose)
Lợi ích:
Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, tư thế Yoga Chó Úp Mặt còn giúp bạn giảm đau nhức cổ tay và tăng cường sức mạnh cho cánh tay nhanh chóng.

Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.

Hình ảnh: St
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

💐💐💐 Chào ngày mới với những năng lượng tích cực đến từ Yoga. Chúc các tình yêu nhà em có ngày làm việc cuối tuần thật nhiều niềm vui và thú vị ạh !!!!

Hình ảnh: BEE
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

🌺🌺🌺 Yoga không xóa bỏ chúng ta khỏi thực tại hoặc những trách nhiệm của cuộc sống thường nhật, mà là đặt chứng ta, một cách vững chắc và kiên định trong nền tảng của những trải nghiệm. Chúng ta không vượt quá giới hạn của cuộc sống, mà thay vào đó sẽ trở lại với những hi vọng về một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Hình ảnh: Ms Phúc
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

🌹🌹🌹 7 tư thế Yoga giúp bạn thon gọn đùi nhanh chóng

Bắp đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu...7 tư thế Yoga dưới đây sẽ kết hợp việc kéo căng và siết cơ trong các chuyển động của đôi chân, tác động rất tốt lên đùi, giúp cho đùi thon gọn và linh hoạt hơn. Chỉ cần tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon gọn và khỏe mạnh.

👉 Tư Thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)
Tác dụng: Khi thực hiện tư thế này, một chân của bạn hướng về sau. Vì thế, các nhóm cơ bắp chân sẽ được kéo căng và siết lại để hỗ trợ cơ thể cân bằng, do đó cơ đùi sẽ siết lại và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose).
- Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.
- Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.
- Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế từ 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

👉 Tư Thế Yoga Con Đom Đóm (Firefly Pose)
Tác dụng: Sự cân bằng trong tư thế Yoga với độ khó cao này đòi hỏi đôi chân duỗi thẳng trên 2 cánh tay. Từ đó, sẽ giúp siết cơ đùi, giúp giảm mỡ tăng cơ làm đùi thon gọn hơn.

Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog).
- Di chuyển tay bạn sao cho hai chân ở vị trí ngay trước tay. Sau đó, đặt hai bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau
- Tách hai cánh tay cũng như hai vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
- Từ từ gập đầu gối như tư thế Squat. Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước.
- Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
- Giữ khoảng 30-60s và thả ra.

👉 Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose)
Tác dụng: Tư thế Yoga Vua Khỉ hay còn gọi là tư thế Yoga Xoạc Dọc. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi duỗi thẳng chân về trước và sau giúp siết cơ chân và đùi rất tốt.

Cách thực hiện:
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.
- Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
- Trong khi đó, bạn cũng nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
- Để hoàn tất tư thế, sau khi chắc chắn các ngón chân phải đã hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn, bạn trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
- Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau trong tầm thoải mái của bạn.
- Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

👉 Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)
Tác dụng: Động tác này giúp duỗi và tăng cường sức mạnh cho toàn thân người. Nó giúp làm săn chắc cơ bụng, hông, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân ép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.
- Nâng thân người trên và hai chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía hai gối.
- Thân người trên và hai chân sẽ tạo thành một góc 45 độ so với sàn.
- Bạn hãy cố nâng càng cao càng tốt, giữ lưng và gối luôn thẳng. Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

👉 Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose)
Tác dụng: Tư thế Yoga Cái Cây có tác dụng tăng cường rèn luyện cơ chân, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở bắp chân giúp chân săn chắc hơn. Động tác này còn giúp tăng kich thước vòng 3 hiệu quả.

Cách thực hiện:
- Bắt đầu, đứng thẳng hai cho chân rộng bằng vai.
- Từ từ đưa chân trái lên, gập lại và áp bàn chân trái vào đùi chân phải. lấy chân phải làm trụ.
- Hai tay đưa thẳng, mũi tay hướng thẳng lên trời. bạn sẽ cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi cùng với phần lưng và ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi ngược tư thế thực hiện với chân phải còn lại.

👉 Tư thế Yoga Chim Bồ Câu (Pigeon Pose)
Tác dụng: Pigeon Pose là một trong những tư thế hiệu quả nhất tác động lên đùi. Tư thế này còn giúp mở ngực, căng chân hiệu quả.

Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai
- Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải.
- Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
- Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
- Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
- Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lến trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

👉 Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)
Tác dụng:Trong các bài tập Yoga giúp đùi thon gọn, Bridge Pose là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt giúp các cơ chân được khỏe mạnh, chắc nịch hơn.

Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế Yoga nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.
- Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.
- Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.
- Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác trong 10 lần.

Hình ảnh: St
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞

🌻🌻🌻 Yoga là điệu nhảy của mỗi tế bào trên cơ thể, với âm nhạc là hơi thở tạo nên sự thanh thản và hài hòa bên trong tâm hồn

Hình ảnh: Le Quyen Ngo
🔥🔥🔥 THẺ TẬP CÓ GIÁ TRỊ Ở HAI CƠ SỞ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔥🔥Cơ sở 1: SUN STUDIO 🌞🌞🌞
☎️ 0782776647
🏡Tầng 2, số 6 Nguyễn Đình Chiểu, p Vĩnh Phước, tp Nha Trang.

🔥🔥Cơ sở 2: BEE YOGA 🐝🐝🐝
🏡 Tầng 3, 14B2 Huỳnh Thúc Kháng, P. Phước Tiến, Tp. Nha Trang.
☎️ 0982138920
🌞🌞🌞