Oanh Yoga

Học yoga để làm gì? 🤣

Cre: Gudim

Hiểu được thời gian tiêu hóa của các loại thực phẩm thiết yếu để giúp việc tập luyện của chúng ta hiệu quả hơn.
1 số gợi ý nhỏ:
- Thực phẩm tiêu thụ nhanh bạn nên đưa vào buổi ăn nhẹ.
- Thực phẩm tiêu thụ vừa (tầm 30-90 phút) bạn nên đưa vào buổi ăn sáng và trưa.
- Thực phẩm tiêu thụ lâu (trên 120 phút) không nên đưa vào buổi tối, trước khi ngủ.

Hãy tìm kiếm thần tính qua cái đẹp, cái đẹp của vạn vật. Hãy để điều đó trở thành sự truy cầu của bạn. Hãy tôn thờ cái đẹp, hân hoan với cái đẹp. Và khi tôn thờ cái đẹp, hân hoan với cái đẹp, bạn bắt đầu trở nên xinh đẹp. Cái đúng và cái tốt sẽ nối tiếp theo sau. Nếu một người đạt được một trong ba thứ chân-thiện-mỹ, hai thứ còn lại tự động xảy đến.

Nguồn: OshO

ĂN XONG NÊN LÀM GÌ ĐỂ BỤNG KHÔNG TO?
1. Massage nhẹ nhàng vùng bụng
Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng có thể kích thích tăng nhu động dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Bạn chỉ cần dùng bàn tay nhẹ nhàng xoa ở bụng và quanh rốn theo chiều kim đồng hồ sau đó đảo ngược lại. Động tác này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác đầy bụng hoặc tức bụng sau khi ăn no.
2. Đi bộ thư giãn sau khi ăn
Nếu bạn vẫn thắc mắc ăn xong nên làm gì để bụng không to thì câu trả lời chính là đi bộ thư giãn. Bạn chỉ cần đi chậm, thong thả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc đi bộ cũng giúp hạn chế hình thành mỡ bụng, sau khi ăn khoảng 5 phút bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng. Bạn lưu ý không nên vận động quá mạnh hoặc chạy bộ ngay sau khi ăn nhé! Các hoạt động mạnh có thể tạo áp lực không tốt cho dạ dày.
3. Uống nước chanh hoặc trà gừng
Cả nước chanh và trà gừng đều rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ hiệu quả.
Bạn lưu ý không nên uống nước chanh vào lúc đói vì trong chanh có acid sẽ dễ khiến dạ dày cồn cào khó chịu. Riêng với trà gừng bạn nên uống sau bữa ăn sáng, không uống vào bữa tối nhé! Uống trà gừng vào buổi sáng giúp làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết tốt hơn.
4. Ăn sữa chua
Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Bạn hãy ăn một cốc sữa chua để cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn. Do đó thay vì trái cây hay đồ ngọt, bạn nên ăn sữa chua nếu muốn giảm cân sau khi ăn bữa chính.
5. Uống nước detox hoặc nước ép cần tây
Nhiều chị em có thói quen uống nước lọc để “dễ tiêu” hơn sau khi ăn. Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng uống nước nhiều có thể khiến bụng căng khó chịu hơn. Thay vào đó bạn nên uống các loại nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hóa.
Vậy sau khi ăn nên uống gì để bụng không to? Bạn có thể cân nhắc chọn một số loại nước ép hoặc detox đều rất tốt cho da và dáng. Các loại nước này giúp giảm lượng calo có trong thực phẩm. Đồng thời uống nước ép còn cung cấp vitamin tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nước ép cần tây là một trong những “đề cử” hàng đầu dành cho bạn. Trong cần tây chứa nhiều cellulose sẽ làm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Rất nhiều blogger làm đẹp trên thế giới cũng đã áp dụng thành công phương pháp giảm mỡ bụng với nguyên liệu này.
6. Thực hiện bài tập ngồi xổm sau khi ăn để tránh bụng
Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tình trạng béo bụng. Cùng thực hiện theo các bước dưới đây nhé:
– Đặt 1 chiếc gối sau bức tường thằng và tựa lưng vào
– Áp thẳng lưng vào tường sau đó từ từ ngồi xổm xuống và 2 tay nắm chặt lên nhau đặt lên đầu gối đồng thời thả lỏng cơ thể
– Giữ cho phần đầu thẳng, mông gần sát mặt đất và cẳng chân áp sát trước bụng
– Giữ yên tư thế này khoảng 5 phút
Những việc cần tránh sau khi ăn xong
Ngoài câu hỏi ăn xong nên làm gì để bụng không to bạn cũng cần lưu ý đến một số việc cần tránh như:
1. Tắm ngay sau khi ăn
Rất nhiều người có thói quen tắm sau khi ăn. Việc này có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra tình trạng béo bụng. Tắm sau khi ăn khiến cho quá trình tiêu hóa chậm hơn, bạn nên đợi ít nhất 30 phút mới được tắm nhé!
2. Nằm hoặc ngồi sau khi ăn
Sau khi ăn no bạn thường có xu hướng muốn nằm hoặc ngồi ngay. Thậm chí “căng da bụng chùng da mắt” nhiều người còn có cảm giác buồn ngủ ngay sau khi ăn. Tuy nhiên việc ngồi hoặc nằm ngủ ngay lập tức rất hại cho sức khỏe và dạ dày. Lúc này thức ăn được tiêu hóa chậm, dễ gây tích mỡ ở eo.
3. Ăn đồ ngọt tráng miệng sau khi ăn
Bánh kẹo và các loại đồ ngọt chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì. Do đó bạn nên từ bỏ thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt nếu không muốn vòng 2 ngày càng phù to.
4. Uống nhiều nước sau khi ăn
Ở phần ăn xong nên làm gì để bụng không to đã đề cập đến thói quen uống nước sau khi ăn. Đây là thói quen tốt tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước vì có thể khiến bụng phình to, cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra nếu áp dụng thói quen này thường xuyên bạn còn có nguy cơ bị đau dạ dày.
5. Uống trà đặc sau khi ăn
Uống trà đặc ngay sau khi ăn thường không tốt cho hệ tiêu hóa vì polyphenol và tannin trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Hơn nữa uống trà cũng dễ gây ức chế sự bài tiết của dịch vụ và dịch ruột, rất không tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn uống trà, bạn nên đợi khoảng 1 tiếng sau khi ăn mới uống nhé!
6. Ăn trái cây ngay sau bữa chính
Trái cây mang đến nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên việc ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm xong cũng được xem là thói quen không tốt. Trái cây có thể cản trở việc tiêu hóa thức ăn, giảm tốc độ hấp thụ của cơ thể. Ăn trái cây sau bữa chính còn khiến dễ bị đầy hơi, khó tiêu.
Trong cam, bưởi hoặc một số loại quả có muối thường chứa flavonoid. Chất này dễ bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid oxalic làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Nguồn: Mei

CHUYỆN NGÀY ĐẦU HỌC YOGA CỦA NHỮNG "TẤM CHIẾU CHƯA TRẢI"
Bạn tưởng tượng mình học Yoga sẽ tạo dáng trông đẹp như các huấn luyện viên hay người mẫu, diễn viên? Tuy nhiên thực tế là để làm đúng các động tác, bạn sẽ phải đổ mồ hôi, nước mắt vì ở những ngày đầu khi xương cốt chưa giãn ra và linh hoạt, mọi động tác yoga đều rất khó khăn để thực hiện.
Bộ tranh mà họa sĩ Adriana Rodríguez León đã thay lời muốn nói bao vất vả khi chúng ta bắt đầu tập Yoga.

Cre: Nguyễn Thảo Thiên Thanh

7 MẸO THỰC HIỆN CÁC TƯ THẾ THĂNG BẰNG TRONG YOGA

Các tư thế thăng bằng tay và lộn ngược là một phần khá thú vị trong Yoga, giúp ta khoẻ mạnh, cải thiện khả năng thăng bằng và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên nếu bạn chưa từng thực hiện tư thế thăng bằng tay hay chưa thực hiện được các tư thế lộn ngược thì sao? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn thực hiện các tư thế thăng bằng và lộn ngược một cách dễ dàng hơn:

1. Mở - Khi mở được những khu vực chính trên cơ thể kết hợp với thực hành Yoga sẽ giúp bạn thăng bằng dễ hơn. Những khu vực đích gồm cơ gân kheo, cổ tay và bả vai.

2. Hãy tập trung – Bạn có tập trung tâm trí khi thực hành không? Bạn có băn khoăn về việc mình sẽ thế nào trong mắt người khác khi tập không? Nếu tâm trí của bạn đang lang thang thì phải trở lại hiện tại và bắt đầu thực hành các tư thế thăng bằng.

3. Di chuyển từ từ và cẩn thận – Khả năng cảm nhận các tư thế và chuyển động của các bộ phận cơ thể khác nhau sẽ tăng lên khi hành động được thực hiện chậm và cẩn thận. Vì thế, hãy thực hiện động tác một cách từ từ, nhẹ nhàng để cảm nhận được hành trình của từng tư thế.

4. Hơi thở – khi ở trong hồ nước nếu thở ra thì bạn sẽ bị chìm còn hít vào sẽ làm bạn nổi. Áp dụng nguyên lý tương tự trong yoga, hít một hơi thật sâu để bạn nổi được trong sự thăng bằng. Hơi thở dài cũng có tác dụng giúp cơ thể ổn định hơn.

5. Tập trung – Khi tập trung, nhìn xa, nhìn lên trời hoặc nhắm mắt lại sẽ làm cho sự thăng bằng khó hơn. Vì thế tốt nhất hãy tìm một điểm trên sàn nhà theo hướng di chuyển của cơ thể. Tập trung vào điểm đó khi vào tư thế thăng bằng sẽ giúp bạn ổn định hơn và không bị ngã.

6. Trục đứng – Hãy tìm một trục đứng cho cơ thể. Chuyển chứ đừng nâng trọng lượng cơ thể để cân bằng dễ hơn.

7. Bỏ đi – Nếu vẫn chưa cân bằng được sau ba lần thử thì bỏ đi rồi quay lại sau. Như thế sẽ giúp bạn không bị rơi vào các chuyển động sai hoặc xấu hơn là chấn thương.

Mẹo tính lượng calo phù hợp để có body đẹp
Chị em mình vẫn chưa biết cơ thể mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo một ngày ?
Hoặc đã biết nhưng không biết cách áp dụng thực tiễn để kiểm soát cân nặng ?
Mỗi người, dù cân nặng và chiều cao như nhau nhưng cách hấp thụ, tiêu hoá của mỗi người là khác nhau, cách xuống kg trên mạng chị em hay thấy không còn phù hợp ?
Bởi vậy nên có tìm hiểu được 1 số thông tin sẽ chia sẻ dưới đây để cả nhà tham khảo nhé ạ:

- Tổng lượng calo cần tiêu thụ trung bình trong một ngày, theo giới tính
Nữ giới: 1200-1500 calo
Nam giới: 1500-2000 calo.

- Các chỉ số quan trọng cho một công thức tính calo hoàn chỉnh:
👉🏻 BMR: Chỉ số Calo cần thiết để cơ thể duy trì các chức năng sống của cơ thể.
Cái này thực sự quan trọng ạ. Nhất là với các chị em đang lựa chọn cách nhịn ăn để xuống kí 😞
Công thức tính BMR đối với nam:
BMR = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) + 5
Công thức tính BMR đối với nữ:
BMR = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) - 161

👉🏻 TDEE : Chỉ số Calo cần thiết của một cơ thể hoạt động trong một ngày.

Công thức tính TDEE = BMR * R (R là chỉ số hoạt động cá nhân).
Trong đó:
R = 1.2 (người it vận động, chỉ ăn, đi làm và ngủ)

R = 1.375 (có tập nhẹ nhàng, 1-3 buổi/tuần)

R = 1.55 (vận động vừa phải, 4-5 buổi/tuần)

R = 1.725 (vận động nhiều, 6-7 buổi/tuần)

R = 1.9 (vận động rất nhiều, ngày tập 2 lần)
.. Công thức tính calo dưới đây chỉ là những con số tương đối thôi ạ. Chứ để xuống được cân một cách an toàn, vẫn giữ dáng, giữ cân, thì còn cần nhiều yếu tố khác quyết định. Chẳng hạn như cách chế biến, cách kết hợp các thực phẩm sao cho đủ dinh dưỡng.

Cùng chia sẻ cả nhau về những câu chuyện và kinh nghiệm giảm cân của bản thân mình, bạn nhé, vì
hiểu rằng giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng mà, chúng tôi luôn muốn truyền lửa và động lực cho bạn dù có ra sao đi nữa 😗

----------------------------

Nếu bạn không dẻo tự nhiên thì hãy áp dụng kỹ năng nhé 😉