TrueNutri Giảm Béo

Bạn nào tính đúng calo của tô này tặng ngay bộ giáo án luôn ☺️

Nghỉ 18 ngày thôi các bạn ơi!!!
Chúc cả nhà kỳ nghỉ lễ vui vẻ và hạnh phúc bên gia đình 🫶🫶

Kịp không chị em ơi? :v

Khi niềm tin vụt tắt.
May mad cu em Hv này có mục tiêu tăng cân.

Không có thời gian – hay chưa biết tận dụng thời gian?

Mấy chị đồng nghiệp ở viện mình hay than là không có thời gian ăn kiêng với tập, ấy mà hễ từ lầu cao nhất tới tầng hầm để xe có chuyện gì là mấy bả biết hết. Ngồi mút trà sữa tám với nhau hàng giờ mà không hề than vãn.
Nên giờ tức quá mình viết mấy bài này cho ai đã và đang trong tình cảnh "không có thời gian" sẽ tự phản biện chính mình và xách dép đi tập thể dục.

Hãy tích lũy!

⏰Ít vẫn có giá trị
Chỉ cần những khoảng vận động ngắn trong ngày cũng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch hay nhu cầu tăng calo out.
Mọi hoạt động thể chất đều có lợi, và “có còn hơn không” – ngay cả các khoảng vận động ngắn như: đi lại lấy nước uống, đi 1-2 tầng thang bộ, khênh đồ, hoạt động chuyên môn,.... Đều có sự sử dụng năng lượng nhất định.

👉 Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy chỉ 10–15 phút vận động liên tục mỗi ngày đã có thể cải thiện sức khỏe và cân nặng.

⏰ Chiến lược 5–5–5 hoặc 10-10-10: chia nhỏ để dễ làm
Bạn không cần 1 tiếng liên tục. Thay vào đó:

🌅 Sáng: 5-10 phút giãn cơ + đi bộ nhanh trong nhà
🏢 Trưa: 5-10 phút tập các bài tập tại chỗ như: squat, bụng, các bài tập thân trên với chai nước
🌙 Tối: 5-10 phút plank hoặc cardio nhẹ, thậm chí có thể tập tại giường trước khi đi ngủ.

👉 Tổng cộng 15-30 phút/ngày – nhưng lại “dễ nuốt” hơn rất nhiều so với một buổi tập dài.

🎯 Mục tiêu thật sự: tạo thói quen và kỷ luật
Biết tích lũy – đều đặn => kết quả không hề thua kém dành 1 tiếng tập liên tục.

Tổng 15-30 phút mỗi ngày vẫn tốt hơn là 0 phút kéo dài nhiều tuần
Tập ít nhưng liên tục giúp cải thiện chuyển hóa, tim mạch và tinh thần. Kết hợp với dinh dưỡng phù hợp thì mục tiêu giảm cân/ giảm mỡ vấn đề chỉ đơn giản còn là thời gian.

❗WHO cũng nhấn mạnh: hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm nguy cơ bệnh không lây như tim mạch, ung thư, đái tháo đường và cải thiện sức khỏe tâm thần.

Vậy nên là, Nếu:
👉Bạn không thiếu thời gian – bạn chỉ chưa “cắt nhỏ” nó đúng cách.
👉Bắt đầu từ 5 phút hôm nay… còn hơn đợi đến “khi rảnh” mà không bao giờ bắt đầu.

P/S: còn không thì hãy giàu, cứ bỏ tiền ra tự nhiên dư giả thời gian và mình sẽ support bạn từ a-ă

Đoán xem điều gì khiến bạn tỉnh táo khi uống 1 gói cafe 24g?
Cafein hay là đường?

lời nói gió pay, thế mà dạ ngon lành.

Ngày 10: Tăng Cường Độ Vận Động – Bắt Đầu Đốt Mỡ Mạnh Hơn

👨‍⚕️Thật tuyệt khi các bạn đã kiên trì tới giai đoạn này. Sau khoảng 10 ngày điều chỉnh ăn uống và vận động nhẹ, cơ thể đã bắt đầu thích nghi với nhịp sinh hoạt mới. Đây là thời điểm thích hợp để tăng cường độ vận động nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn.

🔥 Tăng thời gian vận động lên 40–45 phút/ngày
Nếu những ngày đầu bạn chỉ vận động 20–30 phút, hãy tăng dần lên 40–45 phút mỗi ngày.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150–300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Và đối với các bạn nam, việc kết hợp kháng lực nặng là điều quan trọng để thúc đẩy phát triển cơ bắp.

🚶 Chọn các hình thức vận động đơn giản
Nếu quá bận rộn, Bạn không cần tập luyện quá phức tạp. Một số hoạt động dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả gồm:

- Đi bộ nhanh

- Đạp xe

- Leo cầu thang

- Tập cardio nhẹ: những chuỗi bài tập realtime hoặc bài tập tại giường.

Những bài tập này giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, tăng tiêu hao năng lượng mà vẫn phù hợp với người mới bắt đầu.

🫀 Duy trì nhịp tim mục tiêu
Để tối ưu việc đốt mỡ, nên giữ nhịp tim ở khoảng 60–75% nhịp tim tối đa.

👨‍⚕️Công thức ước tính đơn giản:
Nhịp tim tối đa ≈ 220 – tuổi

👉Ở mức này, cơ thể sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính, giúp giảm mỡ bền vững hơn.

📉 Vì sao vận động cường độ trung bình - khá giúp đốt mỡ?

👉Tăng tiêu hao năng lượng

👉Cải thiện độ nhạy insulin

👉Tăng khả năng oxy hóa chất béo

👉Điều này giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn thay vì chỉ tiêu hao glycogen dự trữ.

Ngoài tăng thời gian tập luyện, bạn có thể tăng khối lượng tạ trong tập kháng lực, tăng số rep, số set, giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp bài tập.....
Tất cả đều là những yếu tố giúp bạn tăng cường độ vận động của một buổi tập, từ đó tích lũy lượng calo out và giúp giảm mỡ hiệu quả hơn ở giai đoạn này.

Các khầy phải có body ngon thì mới có người yêu được nha!
Đăng ký cả 3 kèm chung thì được giảm giá nhé.