Jen yoga

“Nút thắt” Telomere - Bí mật của sự trẻ hóa và trường thọ

Chắc hẳn ít nhất một lần trong đời, bạn đã từng thấy có những người dù trải qua nhiều thăng trầm nhưng gương mặt họ vẫn toát lên vẻ trẻ trung, rạng rỡ - trong khi có những người lại dường như già đi chỉ sau một đêm vì biến cố.

Lời giải đáp không hoàn toàn nằm ở kem dưỡng da hay gen di truyền, mà nằm ở một “nút thắt” siêu nhỏ bên trong tế bào có tên là: TELOMERE.

Trong cuốn sách “Từ Tâm trí đến Vật chất”, tác giả Dawson Church ví Telomere như những cái đầu bọc nhựa ở đầu dây giày. Chúng bảo vệ các đoạn mã DNA khỏi bị hư hỏng khi tế bào phân chia.

Thông thường, sau mỗi lần phân chia tế bào, các nút thắt này sẽ ngắn đi một chút. Khi chúng trở nên quá ngắn, tế bào sẽ ngừng hoạt động và chết đi. Đây chính là quá trình lão hóa tự nhiên.

Bạn có thể ví Telomere như một chiếc đồng hồ cát của sự sống vậy.

Bên cạnh sự trẻ chung, thì kẻ thù lớn nhất của nó chính là sự căng thẳng.

Khoa học đã chứng minh một sự thật sẽ khiến bạn kinh ngạc: Việc để tình trạng Stress kéo dài chính là chiếc kéo cắt ngắn Telomere nhanh nhất.

Khi bạn sống trong lo âu, cơ thể tiết ra nồng độ Cortisol cao, khiến các tế bào chết nhanh hơn và buộc phải phân chia liên tục để thay thế. Kết quả là các nút thắt Telomere bị bào mòn nhanh chóng, khiến bạn già đi về mặt sinh học so với tuổi thật của mình.

Nhưng tin vui là chúng ta có thể làm chậm, thậm chí là kéo dài các Telomere này thông qua việc thay đổi trạng thái tâm trí - chữa lành để trẻ hóa từ cấp độ tế bào.

Bạn có thể làm được điều này thông qua thực hành thiền định, lòng biết ơn và sự thư giãn sâu. Những hành động này sẽ giúp bạn:

- Giảm Cortisol - Ngừng quá trình bào mòn tế bào quá mức.

- Kích hoạt Enzyme Telomerase - Đây là một loại enzyme đặc biệt có khả năng sửa chữa và kéo dài các Telomere.

Sự trẻ trung không phải là cuộc chiến chống lại thời gian, mà là hành trình hòa hợp với chính mình.

Mỗi khi bạn chọn buông bỏ một nỗi giận dữ, mỗi khi bạn dành 1 phút để hít thở trong bình yên, bạn không chỉ đang chữa lành tâm hồn mà còn đang trực tiếp bảo vệ “nút thắt sự sống” bên trong mình.

Hãy cho phép các tế bào của bạn được nghỉ ngơi và thì thầm với chính mình rằng: “Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi”.

Sự bình an của bạn chính là liều thuốc trẻ hóa diệu kỳ nhất mà không loại mỹ phẩm nào có thể thay thế được. Hãy trân trọng và giữ gìn chiếc đồng hồ cát của mình bằng sự dịu dàng, bạn nhé! ✨

St.

5 ĐIỀU VỀ NÃO BỘ MÀ CÁC NHÀ KHOA HỌC THẦN KINH HIỂU RÕ, NHƯNG PHẦN LỚN CHÚNG TA CHƯA TỪNG ĐƯỢC DẠY

Không thực phẩm bổ sung.
Không những thói quen cầu kỳ.
Không cần thức dậy lúc 5 giờ sáng.

1. Nguyên tắc “Cứ để họ như vậy” (Let Them)

Một người bắt đầu xa cách. Lạnh nhạt. Hủy cuộc hẹn.
Não bộ có thể tiêu tốn đáng kể nguồn lực nhận thức khi chúng ta liên tục suy nghĩ về hành vi của người khác và cố kiểm soát những điều vốn nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình.
Hãy để họ như vậy.
Không đuổi theo. Không mắc kẹt trong vòng lặp suy nghĩ.
Đừng tiếp tục tiêu hao năng lượng tinh thần cho những người đã đưa ra lựa chọn của họ.

2. “Phá vỡ khuôn mẫu” (Pattern Interrupt)

Não bộ có xu hướng giảm mức độ chú ý đối với những kích thích đã trở nên quen thuộc và dễ dự đoán.
Đó là một phần lý do khiến cuộc sống đôi khi có cảm giác lặp đi lặp lại.
Không hẳn vì mọi thứ thực sự giống nhau, mà vì não đã xếp chúng vào nhóm “đã biết” và không còn dành nhiều sự chú ý như trước.
Hôm nay, hãy thử thay đổi một điều nhỏ: đi một con đường khác, đảo thứ tự một vài công việc, ngồi ở một vị trí khác.
Sự mới lạ có thể làm tăng chú ý và buộc não xử lý môi trường một cách chủ động hơn.

3. Viết hết suy nghĩ ra giấy trước khi ngủ (Brain Dump)

Nằm xuống nhưng đầu óc vẫn không thể ngừng suy nghĩ?
Có thể bạn đang giữ quá nhiều “vòng lặp chưa hoàn tất”: những vấn đề chưa giải quyết, kế hoạch chưa viết ra, những việc sợ mình sẽ quên.
Trước khi ngủ, hãy viết chúng xuống.
Không cần chỉnh chu. Không cần sắp xếp.
Việc đưa những điều cần ghi nhớ ra một phương tiện bên ngoài có thể làm giảm gánh nặng lên trí nhớ làm việc và giúp tâm trí bớt phải liên tục “giữ” chúng.

4. Ánh sáng tự nhiên và đồng hồ sinh học

Đôi khi tâm trạng và mức độ tỉnh táo thay đổi mà bạn không nhận ra nguyên nhân.
Một yếu tố thường bị bỏ qua là nhịp sinh học.
Hãy bước ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt vào ban ngày.
Ánh sáng đi vào mắt là một trong những tín hiệu quan trọng giúp não điều chỉnh đồng hồ sinh học, từ đó ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức, mức độ tỉnh táo và nhiều quá trình sinh lý khác.
Chỉ một phút không phải “liều điều trị” kỳ diệu, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đều đặn có ý nghĩa đối với hệ thống sinh học này.

5. Nằm xuống sàn khi cảm thấy quá tải

Khi mọi thứ trở nên quá sức, đôi khi một hành động rất đơn giản cũng có thể giúp bạn ổn định lại: nằm xuống một bề mặt chắc chắn, giữ cơ thể yên và chú ý đến cảm giác tiếp xúc của cơ thể với mặt sàn.
Cảm nhận rõ những điểm cơ thể đang được nâng đỡ có thể giúp đưa sự chú ý trở lại với các tín hiệu cảm giác hiện tại, thay vì tiếp tục bị cuốn vào dòng suy nghĩ.
Đây không phải một “công tắc” thần kinh có thể lập tức đưa hệ thần kinh về trạng thái bình thường.
Nhưng với một số người, nó có thể là một cách đơn giản để giảm kích thích và lấy lại cảm giác ổn định.

Điều có thể rút ra
Đây không phải những “mẹo hack não” thần kỳ.

Não bộ và hệ thần kinh liên tục phản ứng với các tín hiệu từ môi trường, cơ thể, ánh sáng, giấc ngủ, sự chú ý và trạng thái tâm lý.

Ý chí và kỷ luật có vai trò, nhưng chúng không phải những yếu tố duy nhất quyết định trạng thái của chúng ta.

Và một trong những nền tảng quan trọng nhất vẫn là giấc ngủ.

Những gì diễn ra vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi, điều hòa cảm xúc, chú ý và hoạt động nhận thức vào ngày hôm sau. Nếu giấc ngủ thường xuyên bị xáo trộn, hiệu quả của nhiều biện pháp khác cũng có thể bị hạn chế.
Hãy lưu lại hoặc gửi cho một người đang cần một khoảng nghỉ để lấy lại sự cân bằng hôm nay.

St.

Theo mô hình được trình bày trong Bạn là Nhà Giả Dược, có thể hình dung tâm trí con người qua ba tầng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau:
Ý thức (5%) → Tâm trí phân tích (vách ngăn) → Tiềm thức (95%)

Hiểu cấu trúc này giúp lý giải vì sao đôi khi chúng ta biết rất rõ mình muốn thay đổi điều gì, nhưng vẫn tiếp tục suy nghĩ, cảm nhận và hành động theo cách cũ.

1. Ý THỨC – 5% MÀ BẠN NHẬN BIẾT RÕ NHẤT

Ý thức (Conscious Mind) là phần tâm trí tỉnh táo mà chúng ta sử dụng hằng ngày, gắn với hoạt động của tân vỏ não tư duy (neocortex).
Đây là nơi diễn ra:

Logic và lý luận.
Suy nghĩ có chủ đích.
Ý chí tự do.
Khả năng sáng tạo.
Học hỏi và tiếp nhận kiến thức mới.
Những ký ức rõ ràng về thông tin và trải nghiệm trong cuộc đời.

Có thể hiểu đơn giản: Ý thức là phần tâm trí biết mình đang nghĩ gì và muốn gì.

Khi bạn nói: “Tôi muốn bình tĩnh hơn”, “Tôi muốn thay đổi thói quen này”, “Tôi muốn trở thành một con người khác” – ý định đó bắt đầu từ phần ý thức.
Nhưng theo mô hình này, ý thức chỉ chiếm khoảng 5%.

2. TIỀM THỨC – 95% VẬN HÀNH PHÍA SAU

Tiềm thức (Subconscious Mind) được mô tả như “hệ điều hành chính” của con người.

Đây là nơi lưu giữ những thứ đã được lặp lại và ghi nhớ sâu đến mức không còn cần chúng ta chủ động suy nghĩ:

Thói quen.
Hành vi tự động.
Phản ứng cảm xúc.
Những phản ứng đã được điều kiện hóa.
Niềm tin vô thức.
Những ký ức ẩn đã được cơ thể ghi nhớ.

Tiềm thức còn gắn với hệ thần kinh tự chủ, hệ thống vận hành rất nhiều chức năng sinh lý mà chúng ta không phải chủ động điều khiển như nhịp tim, tiêu hóa, bài tiết hormone hay hoạt động miễn dịch.

Vì thế, 95% này không nhất thiết làm điều bạn “muốn” ở hiện tại. Nó có xu hướng vận hành những gì đã được lập trình và ghi nhớ.

Đây là lý do một người có thể ý thức rằng mình không nên lo lắng, nhưng cơ thể vẫn căng thẳng; biết một thói quen không tốt nhưng vẫn lặp lại; muốn phản ứng khác đi nhưng cứ gặp đúng tình huống là phản ứng cũ lại xuất hiện.

3. TÂM TRÍ PHÂN TÍCH – VÁCH NGĂN NẰM GIỮA 5% VÀ 95%

Giữa hai phần này là Tâm trí phân tích (Analytical Mind).
Có thể hình dung nó như một vách ngăn hoặc bộ lọc:

Ý THỨC – 5%
↓
TÂM TRÍ PHÂN TÍCH – VÁCH NGĂN
↓
TIỀM THỨC – 95%

Tâm trí phân tích liên tục:

phân tích;
so sánh;
chất vấn;
đánh giá thông tin mới;
đối chiếu hiện tại với những gì đã trải qua trong quá khứ.

Chức năng này rất cần thiết. Nó giúp chúng ta suy xét thông tin và bảo vệ bản thân trước những điều chưa biết.
Nhưng nó cũng giải thích một vấn đề quan trọng của sự thay đổi:
Một ý định xuất hiện ở 5% ý thức không có nghĩa nó tự động trở thành chương trình của 95% tiềm thức.

4. VÌ SAO “BIẾT” CHƯA CHẮC ĐÃ “THAY ĐỔI”?

Hãy tưởng tượng một người đang thường xuyên bất an nhưng mỗi ngày tự nhủ:
“Tôi bình yên.”

5% ý thức muốn điều đó.

Nhưng 95% tiềm thức có thể đang chứa những phản ứng lo âu, ký ức cảm xúc và chương trình đã được lặp lại trong nhiều năm.

Tâm trí phân tích đứng giữa hai phần này sẽ đối chiếu ý tưởng mới với những gì đã quen thuộc:
“Nhưng thực tế đâu phải vậy.”

Khi căng thẳng tăng lên, vách ngăn phân tích càng hoạt động mạnh. Con người càng phân tích, chất vấn và bám vào những gì mình đã biết.

Vì vậy, theo cách lý giải của cuốn sách, chỉ dùng 5% ý thức để cố gắng chiến đấu với những chương trình đã ăn sâu trong 95% tiềm thức có thể không đủ để tạo ra sự chuyển hóa.

5. HIỂU ĐÚNG CẤU TRÚC NÀY

Điểm quan trọng không phải là xem 5% là yếu và 95% là mạnh, hay xem tâm trí phân tích như một thứ cần loại bỏ.

Mỗi phần có một vai trò: Ý thức tạo ra ý định, suy nghĩ mới, lựa chọn và khả năng sáng tạo. Tâm trí phân tích đánh giá, chất vấn và đóng vai trò như bộ lọc giữa thế giới có ý thức và tiềm thức. Tiềm thức lưu giữ và tự động vận hành những thói quen, phản ứng, niềm tin và chương trình đã được ghi sâu.

Vì vậy, câu hỏi của sự chuyển hóa không chỉ là:
“Tôi muốn thay đổi điều gì?”
Mà còn là:
“Làm thế nào để điều tôi lựa chọn bằng ý thức có thể đi qua vách ngăn phân tích và trở thành một phần của chương trình đang vận hành trong tiềm thức?”

Đó cũng là nền tảng để hiểu vì sao Joe Dispenza dành nhiều sự chú ý cho thiền định và việc làm chậm sóng não trong tiến trình thay đổi bản thân.

Nguồn: Bạn là Nhà Giả Dược (You Are the Placebo) – Dr. Joe Dispenza, Chương 6, phần về Tâm trí phân tích, tâm trí có ý thức và tâm trí tiềm thức.

ST.

Trong giới tinh hoa, chúng ta dễ dàng bắt gặp những cá nhân có sức làm việc bền bỉ và diện mạo trẻ hơn tuổi thật hàng chục năm. Khoa học hiện đại khẳng định: Sự trẻ trung không chỉ đến từ đặc quyền di truyền hay y tế, mà đến từ tần số sóng não mà họ duy trì mỗi ngày.

Hầu hết mọi người già đi nhanh chóng vì bộ não bị kẹt trong sóng Beta cao – trạng thái của sự lo âu, phòng thủ và phản ứng với áp lực. Khi đó dẫn đến việc:

- Độc tố sinh học: Cortisol tăng vọt, gây viêm mạn tính và phá hủy các sợi collagen.

- Suy kiệt năng lượng: Stress làm co thắt mạch máu, khiến tế bào bị "đói" oxy và dưỡng chất.

Ngược lại, những người "không tuổi" sở hữu khả năng đưa não bộ về tần số Alpha (8-12Hz) một cách chủ động. Đây là cửa tần của sự phục hồi:

- Kích hoạt Telomerase: Nghiên cứu trong cuốn "Từ Tâm Trí Đến Vật Chất" cho thấy sóng Alpha/Theta là môi trường tối ưu để enzyme Telomerase hoạt động, giúp nối dài các đầu mút nhiễm sắc thể, trực tiếp đảo ngược quá trình lão hóa DNA.

- Sự mạch lạc (Coherence): Khi tâm trí mạch lạc, nhịp tim và sóng não đồng bộ, cơ thể sẽ ngừng tiêu tốn năng lượng cho các xung đột nội tại và chuyển toàn bộ nguồn lực vào việc tái tạo mô.

Sự trẻ trung là biểu hiện vật chất của một hệ thống vận hành hiệu quả. Để duy trì gương mặt và trí tuệ không tuổi, bạn cần tư duy như một nhà quản trị năng lượng bằng một vài bước sau:

1. Quản trị "độ nhiễu" tâm trí: Đừng để những lo âu vụn vặt đẩy não bộ vào trạng thái Beta quá lâu. Hãy sử dụng các khoảng nghỉ ngắn để thiết lập lại sự mạch lạc. Một gương mặt giãn nở, bình thản chính là dấu hiệu của một bộ não đang ở tần số tái tạo.

2. Đầu tư vào trạng thái "Tĩnh": Những người thành công nhất hiểu rằng 15 phút thiền định sâu có giá trị phục hồi tế bào tương đương với nhiều giờ ngủ chập chờn. Đó là lúc họ "sạc pin" cho từng sợi DNA.

3. Ý niệm về sự sống: Thay vì chấp nhận định kiến về tuổi già, hãy cài đặt ý niệm về sự tái tạo liên tục. Khi ý thức của bạn mạch lạc, nó sẽ điều hướng vật chất (tế bào) tuân theo bản thiết kế tươi trẻ đó.

Thời gian là hằng số, nhưng tốc độ lão hóa là biến số mà bạn có thể kiểm soát.

Gương mặt của bạn ở tuổi 50 hay 60 chính là "bản báo cáo" phản ánh tần số mà bạn đã duy trì suốt nhiều năm qua.

Đừng chờ đến ngày mai mới cho phép mình hạnh phúc.

Hôm qua đã qua, ngày mai chưa đến.
**Chỉ có hôm nay là thật sự thuộc về mình.**

Vậy nên, sống trọn vẹn cho hôm nay nhé. 🌿❤️

🌿🌿🌿Dẻo hay cứng – không quyết định bạn có đi sâu vào Yoga hay không.
Mà là bạn có đang lắng nghe chính mình không!

Có những người bước vào lớp học, gập sâu, ép sát, lên tư thế nào cũng mềm như nước.

Cũng có những người, chỉ cần gập chạm gối thôi đã thấy… “toát mồ hôi nhẹ”.
Nhưng bạn biết không? Cả hai đều đang tập Yoga – theo cách của riêng mình.

🤸‍♀️ Nếu bạn dẻo – bài học của bạn là sự tiết chế.
Dẻo không sai. Nhưng nếu quá dẻo mà thiếu ổn định, bạn dễ đi quá sâu vào tư thế mà cơ thể chưa sẵn sàng, dễ bỏ qua hơi thở và sức mạnh bên trong.

Người dẻo cần học cách giữ, ổn định, và có mặt đủ trong từng chuyển động.

🌸Nếu bạn cứng – bài học của bạn là sự kiên nhẫn.
Cơ thể không mềm không có nghĩa là bạn kém. Ngược lại, chính bạn là người có cơ hội học rất kỹ từng bước, từng hơi thở, và cảm nhận từng chút thay đổi theo thời gian.

Người cứng thường… rất sâu, vì họ biết đâu là giới hạn – đâu là trung tâm của chính mình.

🧘🏻 Yoga không sinh ra để ai “giỏi” hơn ai.
Mà là để mỗi người có một không gian trở về – với đúng cơ thể và tâm trí mà mình đang có.

Dẻo cũng được. Cứng cũng được.
Chỉ cần bạn ở lại với hơi thở – và lắng nghe cơ thể bằng lòng tử tế.
Vậy là đủ rồi.
🙏🕊️

ST

Hỏi: "Tôi cảm thấy mất phương hướng hoàn toàn. Tôi không biết mình thích gì, nên làm nghề gì hay tương lai sẽ đi về đâu. Cảm giác này khiến tôi rất hoang mang."

​Eckhart Tolle trả lời:

"Tâm trí bạn đang cố gắng đi tìm một 'đáp án hoàn hảo' cho tương lai, và khi chưa tìm thấy, nó hoảng loạn.

​Đừng cố ép mình phải biết tương lai 5-10 năm tới. Hãy thu hẹp tầm nhìn của bạn lại: Bây giờ, hành động tiếp theo nhỏ nhất bạn có thể làm là gì?
​Dù đó chỉ là việc dọn dẹp căn phòng, nấu một bữa ăn, hay đọc một trang sách — hãy làm việc nhỏ đó với toàn bộ sự chú ý và chăm chút. Khi bạn thực hiện bước đi hiện tại với sự hiện diện trọn vẹn, bước đi tiếp theo sẽ tự động hiển lộ. Bạn không cần thấy toàn bộ cầu thang, bạn chỉ cần bước từng bậc một."

Eckhart Tolle ​— "Finding Your Life's Purpose"

SAU 40 TUỔI BẠN KHÔNG CẦN GIẢM MỠ, BẠN CẦN GIỮ CƠ. MẤT 1KG CƠ, BẠN GIÀ ĐI 5 TUỔI. TĂNG 1KG CƠ, BẠN TRẺ LẠI 5 TUỔI.

Tôi nói câu này nhiều cô giật mình: "Thầy ơi em gầy mà, cần gì cơ?".

Bạn gầy nhưng bạn nhão. Nhão chính là mất cơ.

Sau 30 tuổi, nếu bạn không tập kháng lực, mỗi năm bạn mất 250g cơ. Đến 50 tuổi bạn đã mất gần 5kg cơ. 5kg cơ đó không biến mất, nó biến thành mỡ lỏng lẻo và khoảng trống quanh khớp. Đó là lý do bạn cân nặng vẫn 50kg nhưng người lỏng ra, bụng xệ xuống, da nhăn lại. Bạn không béo lên, bạn teo cơ đi.

Mất cơ mới là già. Giữ được cơ mới là trẻ.

Nhưng giữ cơ kiểu gì mới là quan trọng. Có 2 loại cơ khỏe, 1 loại làm bạn thoái hóa khớp nhanh hơn, 1 loại làm bạn trẻ lại.

1. CƠ KHỎE NHƯNG NGẮN LẠI - CƠ LÀM HỎNG KHỚP CỦA BẠN

Bạn thấy mấy anh tập gym tay to, đi 2 hàng, cúi xuống không chạm được mũi chân không? Đó là cơ khỏe nhưng ngắn.

Cơ ngắn là cơ khỏe lên bằng cách co lại, phình to ra, nhưng không chịu dài ra. Nó giống như sợi dây chun mới, dày nhưng ngắn.

Khi cơ ngắn lại, nó kéo 2 đầu xương lại gần nhau. Khớp của bạn bị kẹp ở giữa.

Cơ đùi trước ngắn lại -> Nó kéo xương bánh chè ép chặt vào khớp gối. Bạn đứng lên ngồi xuống nghe lạo xạo, đi cầu thang đau nhói. Đó không phải khô khớp, đó là cơ đùi ngắn quá đang ép chết khớp gối của bạn.
Cơ mông, cơ thắt lưng chậu ngắn lại -> Nó kéo thắt lưng ép chặt lại. Đĩa đệm bị ép lồi ra. Bạn cúi xuống bê chậu cây đã đau buốt lưng.
Cơ ngực ngắn lại -> Nó kéo vai đổ về trước, cổ rùa, bạn thở không sâu được, đau cổ vai gáy quanh năm.
Tập khỏe mà chỉ co, không kéo dài, sau 40 tuổi bạn sẽ khỏe nhưng đau. Khỏe kiểu thoái hóa.

Rất nhiều cô tập Yoga sai cũng bị cơ ngắn: Cứ gồng, cứ siết, cứ co mà không bao giờ chịu giữ dài ra và thở.

2. CƠ KHỎE VÀ DÀI RA - CƠ LÀM TRẺ LẠI 5 TUỔI CỦA BẠN

Đây là cơ mà Yoga định tuyến tạo ra. Tôi gọi là CƠ DÀI.

Cơ dài là cơ khỏe lên bằng cách vừa siết lại vừa được kéo dài ra. Nó giống như sợi dây chun vừa dày vừa dài. Nó khỏe nhưng nó không kéo xương lại gần nhau, nó tạo ra khoảng trống cho khớp thở.

Khi cơ dài ra, điều gì xảy ra?

Khớp được giải nén: Cơ đùi dài ra 2cm, khớp gối của bạn có thêm 2mm khoảng trống. 2mm đó là nơi dịch khớp chảy vào nuôi sụn. Bạn đứng lên ngồi xuống hết lạo xạo, hết đau. Đó là lý do người tập Yoga định tuyến đúng hết đau gối dù không uống 1 viên glucosamine nào.
Xương được treo lại: Cơ dài giống như dây cáp treo cầu. Nó treo xương lên, cột sống của bạn từ sập xệ được kéo cao lên 2-3cm. Bạn cao lên, bụng gọn lại, mặt sáng lên vì máu lên não dễ hơn.
Da được đội lên: Mỡ làm da xệ xuống. Cơ dài làm da căng lên. Bạn bôi collagen 10 triệu không bằng tăng 1kg cơ dài. Cơ phình lên, nó đội da lên, da tự căng. Đó là lý do người tập Yoga lâu năm da mặt căng mà không cần tiêm.
Cơ ngắn làm bạn khỏe như cục đá - cứng nhưng dễ vỡ.
Cơ dài làm bạn khỏe như cây tre - dẻo, dai, gió bão không gãy.

3. LÀM SAO ĐỂ TẬP RA CƠ DÀI, KHÔNG PHẢI CƠ NGẮN?

Bí mật nằm ở 2 chữ: GIỮ và THỞ.

Cơ ngắn được tạo ra khi bạn tập kiểu: Co lại - thả ra. Co lại - thả ra. Như tập tạ.

Cơ dài được tạo ra khi bạn tập kiểu: Siết lại - Kéo dài ra - Giữ lại 30 giây - Thở Ujjayi.

Đó chính là Chào Mặt Trời định tuyến:

Khi bạn ở tấm ván, bạn siết bụng lại, nhưng bạn kéo gót chân ra sau, đỉnh đầu về trước - Cơ bụng của bạn đang khỏe lên trong tư thế dài.
Khi bạn ở chó úp mặt, đùi bạn run lên vì phải giữ, nhưng gót chân bạn đang hạ xuống, lưng bạn đang dài ra - Cơ đùi sau của bạn đang khỏe lên trong tư thế dài.
Khi bạn chiến binh 2, đùi trước run bần bật, nhưng bạn vẫn vươn tay dài ra, thở Ujjayi - Cơ đùi của bạn đang dài ra và khỏe lên cùng lúc.
Mỗi vòng Chào Mặt Trời là 1 lần bạn bắt 600 nhóm cơ phải khỏe lên trong tư thế dài.

Bạn không cần 1000 vòng để khoe. Bạn cần 1000 lần cơ được giữ dài để nó nhớ: À, mình phải dài ra chứ không được co ngắn lại.

Đó là lý do tôi bắt các bạn giữ, không cho các bạn nhún. Nhún là tạo cơ ngắn. Giữ là tạo cơ dài.

TEST 30 GIÂY BIẾT NGAY CƠ BẠN ĐANG NGẮN HAY DÀI:

Đứng thẳng, cúi gập người xuống, tay cố chạm mũi chân, gối thẳng.

Nếu tay bạn không qua được đầu gối và lưng gù lên: Cơ đùi sau của bạn đang ngắn lại, nó đang ép khớp gối và thắt lưng của bạn mỗi ngày.
Nếu tay bạn qua được đầu gối, lưng vẫn thẳng: Chúc mừng, bạn đang có cơ dài.
Cơ bạn đang ngắn hay dài? Bình luận NGẮN - DÀI, tôi gửi video 4 phút kéo dài cơ đùi sau để giải nén khớp gối cho bạn tập tối nay.

Đừng tập để cơ to hơn. Sau 40 tuổi hãy tập để cơ dài hơn.

Cơ ngắn làm bạn đau khớp.
Cơ dài làm bạn trẻ lại 5 tuổi.

⚠️ Người đang viêm khớp gối cấp, tràn dịch khớp, thoát vị đĩa đệm cấp nên được hướng dẫn định tuyến giữ dài với biên độ nhỏ, không ép sâu.

Những điều trong cuộc sống mà chúng ta thường cố thay đổi, dù thực tế chỉ cần thay đổi trạng thái của mình là đủ?
Công việc (không phải lúc nào cũng cần đổi việc, đôi khi cần đổi cách mình xuất hiện trong công việc),
Mối quan hệ (ít cố gắng kiểm soát đối phương hơn, nhiều kết nối với chính mình hơn),
Tiền bạc (bớt nhìn vào sự thiếu hụt, tập trung vào điều đang có và cơ hội phía trước),
Sức khỏe (cảm xúc bình an đôi khi là nền tảng của những thay đổi lớn hơn chế độ hoàn hảo),
Cơ hội (không phải lúc nào cũng đi tìm, nhiều khi xuất hiện sau khi mình sẵn sàng đón nhận),
Cuộc sống (đôi khi vấn đề không nằm ở hoàn cảnh, mà ở trạng thái năng lượng mình mang theo mỗi ngày).

Trạng thái không phải là cảm xúc nhất thời.

Đó là nơi mọi suy nghĩ, lời nói và lựa chọn bắt đầu.

Một trạng thái bình an tạo ra những quyết định khác. Một trạng thái rộng mở tạo ra những cuộc gặp gỡ khác. Một trạng thái đủ đầy tạo ra cách sử dụng thời gian, tiền bạc và các mối quan hệ cũng khác.

Không cần ép mọi thứ phải thay đổi cùng một lúc.

Chỉ cần trạng thái thay đổi, rất nhiều điều phía sau sẽ tự tìm được trật tự mới của nó.

Mọi sự phát triển bền vững đều bắt đầu từ điểm đó. Không phải từ việc làm nhiều hơn, mà từ việc trở thành một phiên bản khác của chính mình trước.