Yoga Tâm An

🧘‍♀️🌸🧘‍♀️🌸🧘‍♀️
TẬP YOGA – MỘT BƯỚC NHỎ CHO CƠ THỂ, MỘT BƯỚC LỚN CHO CUỘC SỐNG
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và căng thẳng, việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là điều không thể thiếu. Yoga – một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ – chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp bạn sống khỏe mạnh và cân bằng hơn mỗi ngày.
Tại sao bạn nên tập yoga?
🌿 Tăng cường sức khỏe thể chất
Yoga giúp cải thiện độ dẻo dai, tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu và điều hòa hô hấp. Dù bạn ở độ tuổi nào, yoga đều có bài tập phù hợp.
🧘 Giảm stress, ngủ ngon hơn
Các động tác kết hợp với hơi thở sâu giúp hệ thần kinh được thư giãn, từ đó giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
🫶 Yêu thương bản thân nhiều hơn
Yoga không chỉ là bài tập thể chất, mà còn là hành trình lắng nghe và thấu hiểu cơ thể. Qua từng nhịp thở, bạn học cách kiên nhẫn và chấp nhận chính mình.
🌈 Không cần phải hoàn hảo để bắt đầu – chỉ cần bắt đầu!
Bạn không cần phải dẻo, không cần phải giỏi – yoga là quá trình luyện tập và tiến bộ từng ngày. Hãy bắt đầu mỗi ngày, và cảm nhận sự khác biệt trong chính cơ thể và tâm trí của bạn.

Hãy cùng nhau sống chậm lại, hít thở sâu hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày với yoga.

Thấy chưa, đâu chỉ người gầy mới tập được yoga 😊

Tìm đồng đội cho ca 17h30
Các tình yêu ơi chuẩn bị bán mỡ ăn Tết với em nào.

Đc: 107 Nguyễn Thái Học. P Tân Ninh. Tây Ninh.
Lh: 0868.09.04.87 ( Hà Tiên.)

DẺO HAY CỨNG CÓ QUYẾT ĐỊNH SỰ HIỆU QUẢ TRONG YOGA??
Dẻo hay cứng – không quyết định bạn có đi sâu vào Yoga hay không.
Mà là bạn có đang lắng nghe chính mình không!

Có những người bước vào lớp học, gập sâu, ép sát, lên tư thế nào cũng mềm như nước.

Cũng có những người, chỉ cần gập chạm gối thôi đã thấy… “toát mồ hôi nhẹ”.
Nhưng bạn biết không? Cả hai đều đang tập Yoga – theo cách của riêng mình.

🤸‍♀️ Nếu bạn dẻo – bài học của bạn là sự tiết chế.
Dẻo không sai. Nhưng nếu quá dẻo mà thiếu ổn định, bạn dễ đi quá sâu vào tư thế mà cơ thể chưa sẵn sàng, dễ bỏ qua hơi thở và sức mạnh bên trong.

Người dẻo cần học cách giữ, ổn định, và có mặt đủ trong từng chuyển động.

🌸 Nếu bạn cứng – bài học của bạn là sự kiên nhẫn.
Cơ thể không mềm không có nghĩa là bạn kém. Ngược lại, chính bạn là người có cơ hội học rất kỹ từng bước, từng hơi thở, và cảm nhận từng chút thay đổi theo thời gian.

Người cứng thường… rất sâu, vì họ biết đâu là giới hạn – đâu là trung tâm của chính mình.

🧘🏻 Yoga không sinh ra để ai “giỏi” hơn ai.
Mà là để mỗi người có một không gian trở về – với đúng cơ thể và tâm trí mà mình đang có.

Dẻo cũng được. Cứng cũng được.
Chỉ cần bạn ở lại với hơi thở – và lắng nghe cơ thể bằng lòng tử tế.
St

Gốc nhỏ Tâm An...
CHIÊU SINH LỚP YOGA CỘNG ĐỒNG.

Ca 1: 7h30 _ 8h30
Ca 2: 15h00 _ 16h00
Ca 3: 17h30 _ 18h30
Ca 4: 18h45 _ 19h45
Đc: 107 Nguyễn Thái Học. P. Tân Ninh. Tp Tây Ninh
Lh: 0868.09.04.87 ( Hà Tiên)

VÌ SAO TÔI YÊU YOGA

Tôi đến với yoga không phải vì muốn dẻo hơn, cũng chẳng phải vì trào lưu.

Tôi đến vì một ngày kia, tôi mệt.

Không phải cái mệt của cơ thể – mà là sự mệt mỏi âm ỉ bên trong.

Tâm trí tôi lúc nào cũng như một chiếc hộp rối bời, đầy những suy nghĩ chưa kịp gấp gọn.

Cơ thể tôi căng cứng như thể cả tuần chưa được thở ra một hơi đúng nghĩa.

Tôi cần một nơi để chậm lại.

Và tình cờ, tôi trải thảm.

Buổi tập đầu tiên, tôi loay hoay mãi với tư thế Chó Duỗi Mình. Tay run run, gót không chạm sàn. Người tôi cứng đơ, còn thở thì dồn dập.

Thế mà lạ…

Sau 60 phút – tôi thấy nhẹ người.

Không hẳn vì đã tập đúng. Mà là vì lần đầu tiên sau bao lâu, tôi ở yên, chỉ để thở, chỉ để lắng nghe chính mình.

Càng tập, tôi càng hiểu yoga không chỉ là động tác.

Đó là hành trình chạm lại với chính mình – bằng những cử động chậm rãi, bằng hơi thở sâu, và bằng sự hiện diện trọn vẹn.

Tôi bắt đầu yêu cảm giác được cuộn tròn trong tư thế Em Bé sau một ngày dài.

Yêu sự tĩnh lặng của phút Savasana – nơi không ai mong đợi tôi phải làm gì cả.

Yêu cái cách cơ thể mình dần linh hoạt hơn, không phải vì tôi ép buộc nó – mà vì tôi kiên nhẫn chờ đợi nó nở ra như một bông hoa.

Tôi yêu yoga…

Vì mỗi buổi tập là một lần tôi trở về.

Về với chính mình – phiên bản thật thà, vụng về, nhưng chân thành nhất.

⸻

Có thể bạn chưa yêu yoga ngay từ lần đầu. Nhưng nếu đủ kiên nhẫn, bạn sẽ thấy yoga không thay đổi cuộc đời bạn trong một ngày – mà thay đổi bạn từng chút một, nhẹ nhàng, nhưng sâu sắc.

Nếu bạn cũng đang cần một khoảng lặng cho riêng mình…

Hãy thử trải thảm.

Biết đâu, bạn sẽ bắt đầu một tình yêu mới – như tôi từng làm.

St

107 Nguyễn Thái Học. P3. Tp. Tây Ninh
Lh: 0868.09.04.87 Hà Tiên

🙏🧘‍♀️🙏
Yoga vòng (còn gọi là wheel yoga hay yoga sử dụng bánh xe yoga) là một hình thức tập luyện sử dụng một dụng cụ hình tròn gọi là "bánh xe yoga" (yoga wheel) để hỗ trợ thực hiện các tư thế yoga. Việc kết hợp bánh xe vào tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho cả người mới bắt đầu và người tập yoga lâu năm. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của yoga vòng:
🌿 Lợi ích của yoga vòng:
• Giãn cơ sâu hơn:
• Bánh xe giúp kéo giãn cơ thể một cách an toàn và hiệu quả, đặc biệt là ở phần ngực, vai, lưng và hông.
• Hữu ích cho những người bị căng cơ do ngồi nhiều hoặc ít vận động.
• Hỗ trợ các tư thế khó:
• Bánh xe giúp người tập dễ dàng tiếp cận hoặc giữ thăng bằng trong các tư thế nâng cao như backbend (uốn cong lưng) hay headstand (trồng chuối).
• Cải thiện tư thế cột sống:
• Yoga vòng hỗ trợ nắn chỉnh cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
• Đặc biệt tốt cho những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi sai tư thế.
• Tăng sự linh hoạt và dẻo dai:
• Bánh xe giúp tăng cường độ căng giãn trong các tư thế, từ đó cải thiện độ linh hoạt của các nhóm cơ chính.
• Rèn luyện sức mạnh cơ trung tâm (core):
• Khi sử dụng bánh xe để giữ thăng bằng, cơ trung tâm phải hoạt động mạnh, từ đó tăng sức mạnh vùng bụng và lưng dưới.
• Thư giãn tinh thần và giảm stress:
• Việc lăn nhẹ bánh xe dọc theo lưng giúp massage và thư giãn cơ, giảm căng thẳng và lo âu.
• Tăng sự sáng tạo trong tập luyện:
• Yoga vòng mở rộng phạm vi và biến tấu các tư thế truyền thống, giúp bài tập trở nên thú vị và bớt nhàm chán.....

107 Nguyễn Thái Học. P3. Tp. Tây Ninh
Lh: 0868.09.04.87 ( Hà Tiên).

🌻🌻
Tư thế bồ câu (Pigeon Pose), còn gọi là Eka Pada Rajakapotasana trong yoga, là một tư thế giúp mở rộng hông sâu và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí. Dưới đây là các lợi ích chính của tư thế này:
💪 Lợi ích về thể chất:
• Mở rộng hông và cơ mông:
• Đây là tác dụng chính của tư thế. Nó giúp kéo giãn cơ hình lê (piriformis), cơ mông và cơ hông – thường bị căng do ngồi lâu hoặc luyện tập quá mức.
• Tăng độ linh hoạt của khớp hông và đùi:
• Hỗ trợ cho các hoạt động thể thao khác như chạy, đạp xe, đá bóng...
• Giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa:
• Khi thực hiện đúng cách, tư thế giúp giải phóng áp lực ở thắt lưng và làm dịu dây thần kinh tọa.
• Kéo giãn cơ gập hông (hip flexors):
• Rất cần thiết cho những người ngồi nhiều, dân văn phòng.
• Cải thiện tư thế cơ thể:
• Giúp kéo giãn cột sống, mở ngực và cải thiện dáng đứng/dáng ngồi.
🧘 Lợi ích về tinh thần:
• Giải phóng cảm xúc bị dồn nén:
• Hông là nơi được cho là lưu giữ cảm xúc tiêu cực (lo âu, tức giận). Tư thế bồ câu giúp giải phóng năng lượng này.
• Tăng khả năng tập trung và kiên nhẫn:
• Đây là tư thế cần giữ lâu và đòi hỏi sự thả lỏng tinh thần. Việc duy trì tư thế giúp tăng cường sự kiên nhẫn và tỉnh thức.
• Giảm căng thẳng và lo âu:
• Kết hợp hít thở sâu trong khi giữ tư thế giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm stress hiệu quả.
⚠️ Lưu ý khi tập tư thế bồ câu:
• Khởi động kỹ trước khi vào tư thế để tránh chấn thương.
• Nếu bạn bị vấn đề về đầu gối hoặc hông, nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ (gối, block yoga) hoặc thay thế bằng tư thế bồ câu nằm ngửa (Reclined Pigeon / Figure 4 Pose).
• Không ép cơ thể quá sức – cảm giác căng nhưng không đau là dấu hiệu đúng.

CHIÊU SINH LỚP YOGA CỘNG ĐỒNG.

CA 15H _16H

ĐC: 107 Nguyễn Thái Học. P3. Tp. Tây Ninh.

Lh: 0868.09.04.87. ( Hà Tiên).

TÂM AN YOGA THÔNG BÁO.

Do thời tiết dạo này hay mưa vào chiều tối nên em tăng cường thêm ca 15h cho các chị em có thêm thời gian để tập luyện.

Ca bắt đầu vào ngày 02/06/2025

Các ca linh động đến tập thoải mái ah.

Đc: 107 Nguyễn Thái Học. P3. Tp Tây Ninh
LH: 0868.09.04 87 ( Hà Tiên).

😵 Thả lỏng... là sao? Có ăn được không?

Người ta giãn nhẹ tay chân,
Tôi thì xoắn lại như trăn luyện hình.
Cô giáo dịu giọng: "Thả lỏng ra!"
Tôi run như thể đang đu trên nóc nhà.

Buổi tập đầu tiên – tôi đã không biết "thả lỏng" lại khó ngang thi đại học.

Lần đầu đi tập yoga của bạn có giống tôi không? Comment kể lại thử thách đầu đời đi nào! 🧘‍♀️🫣



CHIÊU SINH CA 15H

☎️ 107 Nguyễn Thái Học. P3. Tp. Tây Ninh.
Lh: 0868.09.04.87 ( Hà Tiên).

Cơ thể là của mình. Tâm trạng là của mình. Khỏe mạnh, buồn vui là do mình tự quyết.
Bạn hôm nay thế nào?.
..
CHIÊU SINH KHÓA CỘNG ĐỒNG
CA 15H _ 16H
Đc: 107. Nguyễn Thái Học. P3. TP. Tây Ninh
Lh: 0868.09.04.87 Hà Tiên.