Khoafood Eat Clean Duyên Hải

Giảm cân nhưng không quá khắc ngiệt🥰🥰🥰

Ăn ngon nhưng không tăng cân

Một buổi sáng đủ chất:
🥩 Steak bò
🥦 Bông cải xanh
🥔 Khoai tây
🥤 Nước ép cần tây
Đơn giản nhưng tràn đầy năng lượng cho cả ngày. ☀️

𝑻𝒉𝒂̆𝒏 𝒉𝒆𝒐 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒏𝒈 𝒎𝒐̣𝒊 𝒆𝒂𝒕 𝒍𝒆𝒂𝒏
🥩 Nguyên liệu (1 phần):
• 150–200g thăn heo
• 3–4 trái đậu bắp
• 80g bầu (cắt miếng)
• 1 củ khoai lang nhỏ
• 1/2 táo xanh
• 1 hũ nhỏ nước tương
• 1/2 muỗng cà phê tiêu
• 1/2 muỗng cà phê muối
• 1/2 muỗng cà phê tỏi băm
• 1 muỗng cà phê dầu ô liu
🔥 Cách làm:

1. Sơ chế thịt
• Thăn heo rửa sạch, thấm khô.
• Ướp với muối, tiêu, tỏi băm và dầu ô liu khoảng 15–20 phút.

2. Nướng thịt
• Làm nóng chảo hoặc bếp nướng.
• Nướng thịt mỗi mặt khoảng 3–4 phút đến khi vàng thơm.
• Cắt lát vừa ăn.

3. Chuẩn bị rau củ
• Đậu bắp rửa sạch, hấp hoặc áp chảo nhẹ.
• Bầu cắt miếng, hấp chín.
• Khoai lang luộc hoặc nướng.
• Táo xanh cắt lát.

“Hộp eat clean hôm nay gồm:
🍗 Ức gà áp chảo
🍚 Cơm
🥦 Bông cải xanh
🥔 Khoai nướng
🍓 Nước ép dâu

Ăn ngon – no lâu – giữ dáng mỗi ngày.”

Cuốn một chút tươi xanh, chấm thêm chút nắng ☀️
Bữa ăn eat clean đơn giản nhưng đủ đầy năng lượng cho cả ngày.

Eat clean không nhàm chán 🌿
Chỉ cần nhìn thôi đã thấy muốn ăn rồi!

𝙨𝙖𝙡𝙖𝙙 𝙩𝙧𝒖̛́𝙣𝙜 – 𝙭𝙤𝒂̀𝙞 – 𝙧𝙖𝙪 𝙘𝒖̉
🥗 Nguyên liệu
• 2 quả trứng gà luộc
• 1/2 quả xoài chín cắt hạt lựu
• 1 quả cà chua cắt lát
• 1/2 quả dưa leo cắt lát
• 1/4 củ hành tím cắt lát mỏng
• 1 ít xà lách
• Vài lá bạc hà (trang trí)
• 1 ít tiêu đen

🥄 Sốt trộn (eat clean)
• 1 muỗng dầu ô liu
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1/2 muỗng mật ong
• 1 ít muối hoặc tiêu

👩‍🍳 Cách làm
1. Luộc trứng khoảng 8–10 phút, bóc vỏ rồi cắt đôi.
2. Rửa sạch rau: xà lách, cà chua, dưa leo.
3. Xếp salad:
• Lót xà lách dưới đáy hộp.
• Thêm cà chua, dưa leo.
• Cho xoài, hành tím và trứng lên trên.
4. Rưới sốt đã trộn lên salad.
5. Rắc tiêu đen và trang trí thêm lá bạc hà.

🥗𝑺𝒂𝒍𝒂𝒅 𝒖̛́𝒄 𝒈𝒂̀ - 𝒕𝒓𝒖̛́𝒏𝒈 𝒍𝒖𝒐̣̂𝒄
Nguyên liệu (cho 1 hộp)
• 120g ức gà
• 1 trứng gà luộc
• 30g cà chua bi
• 40g xà lách trộn
• 20g bơ (avocado) cắt hạt lựu
• 10g hành tím cắt lát
• 10–15g thịt xông khói (bacon) áp chảo
• Muối, tiêu
• 1 muỗng cà phê dầu olive
Cách làm

1. Áp chảo ức gà
1. Ức gà rửa sạch, thấm khô.
2. Ướp:
• 1/3 muỗng cà phê muối
• 1/3 muỗng cà phê tiêu
• 1 muỗng cà phê dầu olive
3. Làm nóng chảo, áp chảo mỗi mặt 3–4 phút đến khi vàng.
4. Để nguội rồi cắt lát.

2. Chuẩn bị nguyên liệu
• Trứng luộc 7–8 phút, cắt đôi
• Cà chua bi cắt đôi
• Bơ cắt hạt lựu
• Hành tím thái lát mỏng
• Bacon áp chảo giòn, cắt nhỏ

3. Sắp xếp hộp salad

Cho vào hộp theo thứ tự:
1. Xà lách ở đáy
2. Ức gà cắt lát
3. Trứng luộc
4. Cà chua bi
5. Bơ
6. Hành tím
7. Bacon

4. Nước sốt gợi ý

Trộn:
• 1 muỗng dầu olive
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1/2 muỗng mật ong
• 1 ít muối tiêu

Để sốt riêng khi ăn trộn vào.