Nutrición Luis

¿Comes según cómo te sientes o te sientes según cómo comes?

Lo que comes impacta en cómo te levantas, tu nivel de paciencia y tu claridad mental. Y es que la relación entre comida y mente va mucho más allá del placer momentáneo de saborar tu plato.

El tubo digestivo y el sistema nervioso central están conectados por el nervio vago. Así que una microbiota empobrecida o una mucosa intestinal inflamada alteran la producción de neurotransmisores clave para el bienestar, como la serotonina y el GABA y envían señales de alerta a tu sistema nervioso.

Cuidar tu alimentación va más allá de mejorar tu composición corporal; es una herramienta diaria para equilibrar tu sistema nervioso, proteger tu descanso y encarar tu rutina con mejor predisposición.

A partir de los 40, el cuerpo femenino suele ir cambiando las reglas biológicas y seguir aplicando las mismas estrategias de restricción calórica que funcionaban a los 20 solo consigue frenar tu metabolismo y aumentar la frustración.

En esta etapa, la prioridad pasa a ser nutrirte mejor, acompañado de entrenamiento de fuerza progresivo para mantener la densidad ósea y la sensibilidad a la insulina. Ya no es suficiente solo caminar o hacer cardio suave.

En nuestras consultas de Zafra, Llerena, Azuaga, Monesterio y Fuente de Cantos, diseñamos planes nutricionales específicos para la salud femenina , enfocados en proteger tu masa muscular, optimizar tu energía y acompañar tu salud hormonal con ciencia y flexibilidad.

Si esto te interesa, escríbenos un wasap al 622 831 931 para reservar tu consulta.

Las bacterias de tu tubo digestivo están esperando que les envíes el combustible que necesitan y que está en tu plato.

¿Sabías que el estrés crónico y la culpa con la comida alteran la permeabilidad intestinal y la motilidad? Y es que tu microbiota también responde al estado de tu sistema nervioso.

Tomar un probiótico sin prestar atención a la alimentación es tirar el dinero La prioridad siempre es tu nutrición.

En nuestras consultas abordamos los problemas digestivos, ajustando tu alimentación para que tu microbiota trabaje a tu favor.

¿Experimentas bajones de energía a media tarde, antojos de dulce o sensación de pesadez tras comer? puede tratarse de fluctuaciones o picos de glucosa en sangre.

La buena noticia es que no necesitas eliminar los carbohidratos de tu vida para cuidar tus niveles de azúcar, sino cambiar la forma en que los gestionas.

Así que a partir de ahora:

Modifica el orden en el plato: inicia la comida con verduras (fibra) y proteínas para ralentizar la entrada de azúcar al torrente sanguíneo.

Camina después de comer para que tus músculos capten la glucosa de forma directa, reduciendo la necesidad de producir tanta insulina.

En nuestras consultas de Zafra, Llerena, Azuaga, Monesterio, Valencia del Ventoso y Fuente de Cantos, analizamos tu salud metabólica para darte pautas personalizadas, permitiéndote comer de todo y cuidando tu energía y tu salud.

La realidad es que ningún alimento actúa como "quemagrasas" ni existe el remedio milagroso de 3 días.

Según el último estudio de la Fundación Española para la Ciencia y la Tecnología (FECYT), la nutrición se ha convertido en el ámbito donde más desinformación se detecta en nuestro país, superando incluso a los tratamientos médicos o al cambio climático.

Hay una industria enorme detrás de dietas mágicas y sin evidencia: pero la realidad es que la salud requiere constancia.

Nos hemos vuelto de bandos: los del ayuno, los de la paleo, los de la proteína a todas horas, los de cero carbohidratos... Y muchas veces nos olvidamos de cuestionar si tienen base biológica real.

Necesitamos nutrientes de calidad, suficiente proteína, mover peso y mantener hábitos realistas y saludables durante años.

¿Cuál ha sido el bulo sobre alimentación más absurdo que te has encontrado últimamente en redes?

Ha salido la actualización del consenso científico del ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte), la mayor referencia mundial en ejercicio, y estoy feliz con los resultados: la constancia le gana a la complejidad.

Durante años nos han vendido la moto de que para ponerse fuerte o cuidar la salud hacía falta vivir en el gimnasio, contar segundos de bajada en cada repetición o llegar al desmayo en cada serie. La ciencia demuestra hoy que la biología humana es mucho más simple y agradecida.

¿Qué dice la evidencia actual si lo que buscas es salud?

*Bastan 2 días a la semana: no necesitas una membresía VIP, si eres consecuente puedes entrenar en tu casa sin problema. Estimular tus músculos un par de veces por semana (acumulando unas 10 series por grupo muscular) es suficiente para encender tu metabolismo.

*No hace falta sufrir hasta el fallo: entrenar cerca de tu límite, guardándote 1 o 2 repeticiones en la recámara, da exactamente las mismas adaptaciones de fuerza sin destrozar tus articulaciones ni tu sistema nervioso.

*Músculo es medicina: cada vez que tus músculos se contraen con peso, absorben glucosa en sangre de forma directa (sin sobrecargar a tu páncreas), liberan sustancias antiinflamatorias y le dicen a tu cerebro que libere tensión.

Y además conseguirás:
*Dormir más profundo
*Regular el cortisol nocturno
*Mantener la presión arterial a raya
*Proteger tus huesos para cuando pasen los años.

Dejate de excusas de que "no tienes tiempo" o "el gimnasio no es para ti". Cargar peso adaptado a ti es la mejor inversión en salud que vas a hacer en tu vida.

En nuestras consultas de Zafra, Llerena, Azuaga, Monesterio, Fuente de Cantos y Valencia del Ventoso, combinamos la nutrición clínica y deportiva con pautas de movimiento para que construyas un cuerpo funcional sin complicaciones.